Okulların açılmasıyla birlikte çocukların günlük rutinleri yeniden şekillenirken, beslenme çantalarının içeriği ebeveynlerin gündemindeki öncelikli konular arasında yer alıyor.
Erdem Tıp Merkezi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Necla Kaygusuz, yeterli ve dengeli beslenmenin çocukların büyüme ve gelişme süreçlerinin yanı sıra gün içerisindeki enerji ve odaklanma düzeylerini doğrudan desteklediğini vurguladı.
Çocukluk döneminde kazanılan doğru beslenme alışkanlıklarının ilerleyen yaşlarda sağlıklı yaşamın temeli olduğunu belirten Kaygusuz, ebeveynler için 7 maddelik bir rehber paylaştı.
Kaygusuz'un dikkat çektiği temel esaslar şu şekilde sıralanıyor:
Protein kaynaklarına yer verin: Büyüme çağındaki çocuklar için haşlanmış yumurta, peynir, tavuk, ev yapımı köfte veya yoğurt gibi protein grupları her öğünde bulunmalıdır.
Kompleks karbonhidratları tercih edin: Basit şekerler ve işlenmiş gıdalar yerine tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar seçilmelidir.
Sebze ve meyveyi eksik etmeyin: Günlük vitamin, mineral ve lif ihtiyacı için havuç, salatalık, domates gibi pratik sebzeler ile mevsim meyveleri çantaya eklenmelidir.
Paketli ürünleri sınırlandırın: Şeker ve yağ oranı yüksek hazır gıdalar yerine ev yapımı tam tahıllı poğaça veya şekersiz kekler hazırlanmalıdır.
Kalsiyum desteği sağlayın: Kemik ve diş gelişimi için süt, ayran, yoğurt veya kefir gibi kalsiyum zengini besinler tercih edilmelidir.
Akıllı ara öğünler planlayın: Çiğ badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler porsiyon kontrolü dahilinde ara öğün olarak verilmelidir.
Su matarasını alışkanlık haline getirin: Çocukların gün içinde düzenli sıvı alımını sağlamak amacıyla yanlarında su matarası taşıması teşvik edilmelidir.
Uzmanlar, beslenme çantasının tek bir besin grubuna odaklanmadan, çocuğun yaşına ve günlük fiziksel aktivite düzeyine uygun porsiyonlarla çeşitlendirilmesi gerektiğini hatırlatıyor.
