Planlı ve Sakin Bir Yaklaşım Başarının Anahtarı
İbn Haldun Üniversitesi Eğitim Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Sefa Bulut, sınav öncesi günlerin planlı ama sakin geçirilmesini önerdi.
"Bu bir ölüm kalım savaşı değil, öğrencilerimizin şimdiye kadar verdikleri emeğe odaklanmaları ve kendi güçlü yanlarını hatırlamaları çok kıymetli," diyen Prof. Dr. Bulut, derin nefes ve kas gevşetme egzersizlerinin kaygıyı azaltmada etkili olacağını belirtti.
Doğru Uyku ve Beslenme ile Zihinsel Zindelik
Uzmanlar, sınav öncesi dönemde öğrencilerin beslenme ve uyku düzenlerine dikkat etmeleri gerektiği konusunda hemfikir.
Eğitim Koçu Selver Yazıcı, “Gece geç saatlere kadar ders çalışmak verimli değil. Öğrencilerimiz sınav sabahı enerjik kalkabilmek için en geç 22.30’da uyumalı. Kahvaltıda ise protein açısından zengin, sindirimi kolay yiyecekler tercih edilmelidir,” ifadelerini kullandı.
Aynı zamanda sınav sabahı kafeinli içeceklerin bazı öğrencilerde olumsuz etki yapabileceği vurgulandı.
Aile Desteği, Öğrencinin En Güçlü Dayanağı
Bu süreçte en büyük görevlerden biri de ailelere düşüyor. Uzman Psikolog Sercan Armut, öğrencilerin başarılarını değil çabalarını övmek gerektiğini belirterek, “Sadece sınavdan alınacak sonuç değil, gösterilen emek de çok kıymetlidir. ‘Seni sadece başarılı olduğun için değil, var olduğun için seviyorum’ mesajı çocuğa güven verir” dedi.
Prof. Dr. Bulut da ailelerin baskı yerine destekleyici bir tutum sergilemesinin sınav başarısı üzerinde doğrudan etkili olduğunu vurguladı.
Öğrencilere “Sana güveniyorum, elinden gelenin en iyisini yap” demek bile moral açısından oldukça yeterli.
Kaygıyı Azaltacak Teknikler
Uzmanlar, sınav sabahı için öğrencilere şu rahatlatıcı teknikleri öneriyor:
Derin Nefes Egzersizi: Burundan 4 saniyede nefes al, 4 saniye tut, ağızdan 6 saniyede ver. Bu döngüyü 3-5 dakika tekrar etmek kalp ritmini dengeler.
Kas Gevşetme: Yumruklarınızı sıkıp bırakın, omuzlarınızı kaldırıp bırakın, ayak parmaklarınızı kıvırıp bırakın. Her hareket 5 saniye tutulmalı.
Zihinsel Hazırlık: Öğrenci, sınav anını olumlu şekilde hayal etmeli: Sakin biçimde salona giriş, rahat oturma ve soruları başarıyla çözme.
Sınav, Sadece Bir Basamak
Prof. Dr. Mehmet Engin Deniz ise sınavı sadece akademik bir yarış olarak değil, öğrencilerin kişisel gelişim sürecinin bir parçası olarak görmek gerektiğini belirtti.
“Sınavdan alınacak sonuç ne olursa olsun, bu süreç öğrenciye planlama, stresle başa çıkma ve hedef koyma becerileri kazandırır” dedi.
Son günlerde ne Yapmalı?
Eğitim Koçu Yazıcı, öğrencilerin son günlerde yeni konular öğrenmeye çalışmak yerine geçmiş yıllardaki çıkmış soruları çözmelerini tavsiye etti.
“Sınava az bir süre kala eksikleri tamamlamak mümkündür ama sıfırdan konu çalışmaya kalkmak kaygıyı artırır. Deneme sınavlarıyla sınav saatine biyolojik uyum sağlanmalı,” şeklinde konuştu.
