Bunama, özellikle yaşlı bireylerde bilişsel işlev bozukluğuna yol açan ve tedavisi oldukça zor olan bir hastalık olarak biliniyor. Ancak son yapılan bir araştırma, bunama riskini önlemek ve geciktirmek için edinilmesi gereken 4 temel alışkanlık olduğunu ortaya koydu. Queensland Üniversitesi tarafından yapılan araştırma, sağlıklı yaşlanmanın önemini bir kez daha gözler önüne serdi. Peki, bu alışkanlıklar neler?
Protein Tüketimi Depresyon ve Demans Riskini Azaltıyor
Protein açısından zengin bir diyet, demans hastalığının önlenmesinde önemli bir faktör olarak öne çıkıyor. Araştırmaya göre, yaşlı bireylerin her kilogram vücut ağırlığı başına günde 1 ila 1,5 gram protein tüketmesi gerekiyor. Fasulye, baklagiller, balık, yumurta ve yağsız et gibi gıdalar, bunama riskini önemli ölçüde azaltabiliyor. Düzenli protein alımı, beyin sağlığını koruyarak zihinsel bozulmaların önüne geçiyor.
Düzenli Egzersiz ile Beyin Sağlığını Koruyun
Yaşlandıkça, düzenli egzersiz yapmak, beyin fonksiyonlarını korumanın yanı sıra depresyon ve anksiyete gibi ruhsal hastalıkların da önlenmesine yardımcı olabilir. Uzmanlar, 65 yaş üstü bireylerin her hafta 150 dakika orta şiddette egzersiz (yürüyüş, bisiklet) yapmalarını veya 75 dakika yüksek şiddette egzersiz (koşu, yüzme) yapmalarını öneriyor. Ayrıca, kas güçlendirici egzersizler yapmak da zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratıyor.
Kronik Hastalıkların Tedavisi: Demans Riski ile Bağlantılı
Kronik hastalıkların tedavisi, demans riski üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Kalp hastalıkları, diyabet, artrit gibi uzun süreli sağlık sorunlarının tedavi edilmesi, beyin sağlığını iyileştiriyor. Ayrıca, sosyal bağların güçlü olması da yaşlı bireylerin zihinsel sağlığını koruyarak bunama riskini azaltıyor.
Sosyal Bağlar ve Beyin Sağlığı
Güçlü sosyal bağlantılar, yalnızca ruh sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlık üzerinde koruyucu bir etki yapar. Sosyal etkileşim, beynin aktif kalmasına yardımcı olur ve beyin sağlığını destekler. Yaşlı bireylerin çevreleriyle güçlü ilişkiler kurmaları, bunama gibi bilişsel hastalıkların gelişme riskini azaltıyor.
