Dizlerde yaşanan kütleme, tıpta “krepitus” olarak adlandırılan, özellikle hareket sırasında hissedilen çıtırtı benzeri seslerdir. Her yaştan bireyde görülebilen bu durum, çoğu zaman zararsız olsa da, bazı bireylerde kaygıya ve hareket kısıtlılığına neden olabilmektedir.
Uzmanlar, kütleme sesinin genellikle diz eklemindeki yapısal değişikliklerden, kıkırdakların zamanla aşınmasından veya hava kabarcıklarının sıkışıp patlamasından kaynaklandığını belirtmektedir. Ancak iyi haber şu ki, bu sesleri azaltmak ve diz sağlığını güçlendirmek mümkün!
İngiltere merkezli sağlık kuruluşu Healthspan’da görev yapan fizyoterapist Anj Periyasamy, dizdeki bu seslerin çoğunlukla ciddi bir soruna işaret etmediğini ancak yaşam kalitesini yükseltmek için bazı etkili adımların atılması gerektiğini belirtiyor. İşte diz kütlemesini azaltmak ve eklem sağlığını korumak için bilimsel olarak önerilen 5 etkili yöntem:
1. Diz Kaslarını Güçlendirin
Dizin çevresindeki kaslar, ekleme binen yükü azaltarak stabilite sağlar. Düzenli olarak yapılan bacak egzersizleri, özellikle kuadriseps ve hamstring kaslarını güçlendirerek dizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Uzman kontrolünde yapılan ağırlık çalışmaları ve direnç bandı egzersizleri büyük fayda sağlar.
Esnekliği Artırıcı Egzersizler Yapın
Hareket kabiliyetini korumak, eklemlerdeki sürtünmeyi azaltır. Esneme hareketleri, özellikle diz arkasındaki kasları rahatlatır. Yoga ve pilates gibi disiplinler, eklem mobilitesini artırırken vücudu doğal dengeye kavuşturur.
3. Fazla Kilolardan Kurtulun
Her fazla kilo, diz eklemlerine ilave baskı yapar. Yapılan araştırmalar, fazla kilolu bireylerde diz sorunlarının daha sık görüldüğünü ortaya koymuştur. Hükümetin yürüttüğü “Sağlıklı Beslen, Hareket Et” kampanyaları bu noktada vatandaşlara önemli fırsatlar sunuyor.
4. Doğru ve Dengeli Beslenin
Sağlıklı eklemler için D vitamini ve kalsiyum şart. Bunların yanı sıra omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar da eklem iltihaplarını azaltabilir. Glukozamin ve kondroitin gibi destek ürünleri bazı bireylerde fayda sağlasa da, mutlaka doktor tavsiyesiyle kullanılmalıdır.
5. AposHealth Cihazından Faydalanın
Ayaklara giyilen özel bir cihaz olan AposHealth, yürüyüş biçimini düzenleyerek diz eklemlerindeki baskıyı dengeler ve ağrıyı azaltır. Cerrahi olmayan bu yöntem, geleneksel tedavilerden yeterli yanıt alamayan bireyler için umut vadeden bir alternatif olarak öne çıkıyor. Avrupa ve ABD’de birçok uzman tarafından tavsiye ediliyor.
Dikkat! Ağrılı Kütleme Varsa Uzman Görüşü Şart
Eğer kütleme sesiyle birlikte ağrı, şişlik, sertlik ya da dengesizlik hissediyorsanız; bu durum daha ciddi rahatsızlıkların habercisi olabilir. Romatoid artrit, kıkırdak yıpranması ya da D vitamini eksikliği gibi durumlar mutlaka hekim değerlendirmesi gerektirir.
Kaynak :Arabic
