Neden Su İçmek Bu Kadar Önemli?
İnsan vücudunun %65’i sudan oluşuyor. Su, vücut sıcaklığını düzenlemekten beyin fonksiyonlarına, sindirimden kalp sağlığına kadar birçok hayati süreçte rol oynuyor. Günde yeterli miktarda su içmek; zihinsel berraklık, sindirim kolaylığı, toksin atılımı, sağlıklı metabolizma ve böbrek sağlığı gibi pek çok açıdan fayda sağlıyor.
Susuzluk durumunda ise baş ağrısı, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu, kas krampları, ağız kuruluğu ve koyu renkli idrar gibi belirtiler ortaya çıkıyor. Uzun süreli susuzluk böbrek taşı riskini dahi artırabiliyor.
Günlük Ne Kadar Su Tüketilmeli?
Beslenme ve Diyetetik Akademisi’ne göre kadınlar günde yaklaşık 9, erkekler ise 13 bardak suya ihtiyaç duyuyor. Ancak bu miktarlara ulaşmak pek çok kişi için kolay değil. İşte bu noktada devreye pratik öneriler giriyor.
Su İçme Alışkanlığı Kazandıracak 5 Basit Yöntem:
1. Su İçeriği Yüksek Gıdaları Tüketin
Bazı sebze ve meyvelerin %90'dan fazlası sudur. Salatalık, marul, karpuz, çilek, kavun gibi gıdalar hem su ihtiyacınızı destekler hem de ferahlatır. Sebze çorbaları, sulu yemekler de bu gruba dâhil.
2. Suyu Erişilebilir Kılın
Su şişenizi yanınızdan ayırmayın. Çalışma masasında, arabanızda, mutfakta... Her zaman gözünüzün önünde bulunsun. Yeniden doldurulabilir su şişeleri kullanmak bu alışkanlığı kolaylaştırır.
3. Suyun Tadını Güzelleştirin
Sürekli sade su içmek sıkıcı olabilir. Limon, portakal dilimleri, nane ya da çilek gibi doğal aromalarla suyunuzu tatlandırabilirsiniz. Şekersiz maden suyu veya gazlı su da bir alternatif olabilir.
4. Alkol Tüketimini Sınırlayın
Alkol vücuttan sıvı atımını artırır. Alkol tüketiyorsanız her içkiyle birlikte bir bardak su içmeye özen gösterin. Mümkünse tamamen uzak durmak, vücut hidrasyonu açısından en sağlıklı tercihtir.
5. Hatırlatma Mekanizmaları Kullanın
Telefonunuza su içme hatırlatıcıları kurun. Her sabah kalktığınızda, her öğün öncesi ve sonrası, spordan önce ve sonra bir bardak su içmeyi alışkanlık hâline getirin. Bu küçük adımlar zamanla otomatik bir davranışa dönüşür.
kaynak : Web Teb
