Zehra Güneş’in Zayıflama Sırrı Ortaya Çıktı! İşte 14 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet

Zehra Güneş’in Zayıflama Hikayesi

Türkiye A Milli Kadın Voleybol Takımı ve Sultanlar Ligi ekiplerinden VakıfBank’ta oynayan başarılı sporcu Zehra Güneş, son dönemde verdiği kilolarla gündeme oturdu. 1.97 metre boyundaki yıldız voleybolcu, 87 kilodan 80 kiloya düşmeyi başararak hayranlarının dikkatini çekti. Peki, Zehra Güneş’in zayıflama sırrı nedir? İşte 14 günde 7 kilo verdiren o özel diyetin detayları!

Zehra Güneş Nasıl Zayıfladı?

Zehra Güneş, zayıflama sürecinde hem beslenme düzenine hem de spor alışkanlıklarına sıkı sıkıya bağlı kaldı. Protein ağırlıklı beslenme, taze sebze ve meyve tüketimi, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar zayıflama sürecinin temel taşları oldu. Ayrıca bol su içerek ve düzenli spor yaparak diyetinin etkisini artırdı.

Diyetin İlk Haftası: Beslenme Planı

Zehra Güneş’in diyetinin ilk haftası, dengeli bir beslenme programı içeriyor. İşte ilk haftadaki günlük beslenme örneği:

Sabah Kahvaltısı:

• 1 dilim az yağlı peynir veya 1 haşlanmış yumurta
• Söğüş salatalık, domates, biber
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün:

• 1 yeşil elma
• Matcha çayı

Öğle Yemeği:

• Kinoalı ve karabuğdaylı salata
• 1 yemek kaşığı lor peyniri veya yağsız beyaz peynir
• 1-2 ceviz
• 1 yemek kaşığı nar tanesi

Ara Öğün:

• 1 fincan sütlü kahve

Akşam Yemeği:

• 60 gram ızgara et, tavuk veya balık
• Bol maydanoz ve limonlu salata
• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

.

Diyetin İkinci Haftası: Beslenme Planı

İkinci haftada beslenme biraz daha protein ağırlıklı hale geliyor. İşte detaylar:

Sabah Kahvaltısı:

• 1 haşlanmış yumurta veya yağsız tavada omlet
• 1 dilim yağsız peynir
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün:

• 1 su bardağı yağsız süt

Öğle Yemeği:

• 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 2 su bardağı ayran
• Bol salata

Ara Öğün:

• 1 orta boy portakal
• 1 çay bardağı yeşil çay

Akşam Yemeği:

• 120 gram haşlanmış et, tavuk veya balık
• Haşlanmış sebze
• 4 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Zehra Güneş’in Zayıflama Sürecindeki Püf Noktalar

1. Dengeli Beslenme: Protein, taze sebze-meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla dengeli bir beslenme planı uyguladı.
2. Bol Su Tüketimi: Metabolizmayı hızlandırmak için günde 2-3 litre su içti.
3. Karbonhidratları Azaltma: Ekmek, makarna gibi karbonhidrat kaynaklarını sınırladı.
4. Spor ve Hareket: Düzenli antrenman ve fiziksel aktiviteyi diyetle birleştirdi.

Zayıflamanın Sırları: Uzman Görüşleri

Uzmanlar, protein ağırlıklı beslenmenin zayıflama sürecinde kas gelişimini desteklediğini ve tokluk hissini artırdığını belirtiyor.

 Ayrıca, karbonhidrat alımını sınırlamak ve sağlıklı yağları diyete eklemek, zayıflama sürecinde olumlu etkiler yaratıyor