Dana Eti (Yağlı Pişmiş) kaç kalori sorusu, özellikle diyet yapanlar ve protein alımını artırmak isteyenler tarafından sıkça araştırılıyor. Yüksek protein içeriğiyle öne çıkan bu besin, aynı zamanda yağ oranı nedeniyle kalori hesabı yapanların da radarında yer alıyor. Peki Dana Etinin (Yağlı Pişmiş) besin değeri nedir, ne kadar protein ve karbonhidrat içerir? Günlük protein ihtiyacının ne kadarını karşılar ve kalorisi kilo aldırır mı? İşte 100 gram üzerinden detaylı besin değerleri.
Dana Eti (Yağlı Pişmiş) kaç kalori ve besin değeri nedir?
100 gram Dana Eti (Yağlı Pişmiş) yaklaşık 310 kcal enerji sağlıyor. Bu miktar, ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının yaklaşık yüzde 16’sına denk geliyor. Özellikle yağ oranı yüksek pişmiş dana eti tüketilirken porsiyon kontrolü önem kazanıyor.
Besin değerlerine bakıldığında 100 gramlık porsiyonda 23.5 gram protein, 22.8 gram toplam yağ ve 0 gram karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidrat içermemesi, düşük karbonhidratlı beslenme programları uygulayanlar için önemli bir avantaj olarak görülüyor. Ancak toplam yağ ve doymuş yağ oranı dikkate alındığında dengeli tüketim öneriliyor.
Dana Etinde (Yağlı Pişmiş) ne kadar protein ve karbonhidrat var?
Dana Etinde (Yağlı Pişmiş) 100 gramda 23.5 gram protein bulunuyor. Bu oran, günlük protein ihtiyacının yaklaşık yüzde 47’sini karşılıyor. Spor yapanlar, kas kütlesini artırmak isteyenler ve yoğun fiziksel aktiviteye sahip bireyler için güçlü bir protein kaynağı olarak öne çıkıyor.
Karbonhidrat miktarı ise 0 gram. Bu da özellikle ketojenik ve düşük karbonhidratlı diyetlerde dana etini tercih edilen bir hayvansal protein kaynağı haline getiriyor. Kan şekerini doğrudan yükseltmeyen yapısı sayesinde dengeli öğün planlamasında yer bulabiliyor.
Dana Eti (Yağlı Pişmiş) kalorisi kilo aldırır mı?
Dana Eti (Yağlı Pişmiş) kalorisi kilo aldırır mı sorusu, diyet sürecindeki pek çok kişinin merak ettiği başlıkların başında geliyor. 310 kcal’lik enerji değeri ve 22.8 gramlık yağ içeriği göz önüne alındığında, yüksek porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori dengesini aşma riski bulunuyor.
Özellikle 9.2 gram doymuş yağ ve 92 mg kolesterol içermesi, kalp-damar sağlığı açısından kontrollü tüketimi gündeme getiriyor. Günlük enerji ihtiyacı aşılmadığı sürece tek başına kilo artışına neden olması beklenmese de, sık ve fazla miktarda tüketim kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor.
Dana Eti (Yağlı Pişmiş) hangi vitamin ve mineralleri içerir?
Dana Eti (Yağlı Pişmiş) hangi vitamin ve mineralleri içerir sorusu da beslenme planı yapanlar için önemli. 100 gramlık porsiyon, özellikle B12 vitamini açısından dikkat çekiyor. 2.4 mikrogram B12 vitamini içeriğiyle günlük ihtiyacın yüzde 100’ünü karşılıyor. Sinir sistemi sağlığı ve kırmızı kan hücresi üretimi açısından bu değer oldukça önemli.
Ayrıca 4.8 mg B3 (Niasin) ile günlük ihtiyacın yüzde 30’u, 0.35 mg B6 vitamini ile yüzde 21’i karşılanıyor. A vitamini ise düşük oranda, yaklaşık yüzde 1 düzeyinde bulunuyor.
Mineral açısından değerlendirildiğinde 5.8 mg çinko ile günlük ihtiyacın yüzde 53’ü, 21 mikrogram selenyum ile yüzde 38’i, 180 mg fosfor ile yüzde 18’i ve 290 mg potasyum ile yüzde 8’i karşılanıyor. Hem demir içeriği 2.4 mg seviyesinde olup günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 13’üne katkı sağlıyor. Özellikle çinko ve B12 içeriği, bağışıklık sistemi ve metabolizma üzerinde etkili roller üstleniyor.
Dana Eti (Yağlı Pişmiş) günlük protein ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Dana Eti (Yağlı Pişmiş) günlük protein ihtiyacının ne kadarını karşılar sorusu, sporcular ve aktif bireyler için kritik önem taşıyor. 23.5 gram protein içeren 100 gramlık bir porsiyon, ortalama bir yetişkinin günlük protein gereksiniminin yaklaşık yüzde 47’sini karşılıyor.
Bu oran, tek bir öğünde önemli bir protein desteği anlamına geliyor. Ancak protein alımının gün içine dengeli yayılması öneriliyor. Yağ oranı daha düşük et seçenekleriyle dönüşümlü tüketim, beslenme dengesini korumaya yardımcı olabilir.
100 gram Dana Eti (Yağlı Pişmiş) için öne çıkan besin değerleri
Enerji: 310 kcal
Protein: 23.5 g
Toplam Yağ: 22.8 g
Doymuş Yağ: 9.2 g
Kolesterol: 92 mg
Karbonhidrat: 0 g
B12 Vitamini: %100 günlük ihtiyaç
Çinko: %53 günlük ihtiyaç
Dana Eti (Yağlı Pişmiş), yüksek protein ve zengin vitamin-mineral içeriğiyle dikkat çekerken, yağ ve kalori oranı nedeniyle porsiyon kontrolü gerektiren bir besin olarak öne çıkıyor. Dengeli bir beslenme planında doğru miktarda tüketildiğinde güçlü bir hayvansal protein kaynağı olarak değerlendiriliyor.
