Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Gülbin Destici İşgören, 45 yaşın altında menopoz belirtileri gösteren kadınların zaman kaybetmeden uzmana başvurması gerektiğini vurguluyor. Uzman, "Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bu belirtileri erken fark etmek ve yönetmektir" diyor.
Doğal menopoz yaşı ve belirtiler
Menopoz, kadınların üreme döneminin sona erdiği doğal bir süreçtir ve son yıllarda bu sürecin görülme yaşı düşmektedir. Bilimsel veriler, dünya genelinde doğal menopoz yaşının 45-55 arasında olduğunu gösterirken, Türkiye'de bu yaş aralığı 48-52 arasında değişiklik göstermektedir. Uzmanlar, menopoz belirtilerinin erken sürelerde yaşaması durumunda kadınların kadın hastalıkları ve doğum uzmanına başvurmalarını öneriyor.
Menopoz belirtilerine karşı öneriler
Op. Dr. İşgören, menopoz belirtilerinin doğru bir şekilde yönetilmesi için bazı önerilerde bulunuyor. Sıcak basmalarını hafif giysilerle kontrol altına almak, kafein ile baharatlı yiyeceklerden kaçınmak önemli. Ayrıca, kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini alımını gözden geçirmek, süt ürünleri ile yeşil yapraklı sebzeler tüketmek ve güneş ışığından faydalanmak gerektiğini belirtiyor. Kalp sağlığı için ise kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin düzenli olarak kontrol edilmesi önem taşımaktadır.
Öte yandan, düzenli egzersiz yapmanın ve dengeli beslenmenin menopoz sürecinin daha rahat geçmesini sağladığına dikkat çeken uzman, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını öneriyor. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar tüketmek de hormon dengesini desteklemekte önemli bir rol oynamaktadır.
Op. Dr. İşgören, menopoz belirtilerinin günlük yaşamı etkiliyorsa hormon replasman tedavisi gibi seçeneklerin değerlendirilmesi gerektiğini hatırlatırken, bu tedavinin her kadın için uygun olmayabileceğini de ekliyor. Ayrıca, menopozun psikolojik etkilerine dikkat çekerek, meditasyon, mindfulness uygulamaları ya da destek gruplarına katılmanın faydalı olabileceğini ifade ediyor.
Son olarak, menopoz döneminde düzenli sağlık kontrollerinin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirten uzman, yıllık jinekolojik muayeneler, mamografi ve kemik yoğunluğu testlerinin yapılması gerektiğini vurguluyor. Bu testler, osteoporoz ve kalp hastalıkları gibi rahatsızlıkların erken tespit edilmesine yardımcı olacaktır.
Erken menopoz için risk faktörleri arasında ailede erken menopoz öyküsü, sigara kullanımı, alkol tüketimi ve fiziksel aktivite eksikliği gibi unsurlar bulunmaktadır. Erken tanı kadınların yaşam kalitesini artırmak ve uzun vadede karşılaşabilecekleri sağlık problemlerini önlemek adına kritik öneme sahiptir.
OP. DR. GÜLBİN DESTİCİ İŞGÖREN
