Eskişehir Acıbadem Hastanesi Klinik Psikologu Merve Vural, sürekli bildirim kontrol etmenin zihinsel tükenmişliğe yol açabileceğini belirterek dijital yorgunluk konusunda önemli tavsiyelerde bulundu. Vural, dijital yorgunluğun odaklanma güçlüğü ve tahammülsüzlük gibi etkileri artırabileceğine dikkat çekti ve "Ruh sağlığı için ekransız zamanlar oluşturun" şeklinde bir çağrıda bulundu.
Telefon bildirimleri ve sosyal medya üzerindeki sürekli etkileşim, sadece bir alışkanlık olmaktan öte bir sorun haline gelmektedir. Vural, “Dijital çağ, beraberinde sürekli çevrimiçi olma hali getiriyor. Sürekli ulaşılabilir olmak, sinir sistemimizi farkında olmadan yorabiliyor. Bu durum zamanla odaklanma zorluğu, tahammülsüzlük, uyku sorunları ve duygusal tükenmişlik olarak kendini gösterebiliyor” dedi.
Vural, zihinsel yorgunluğun birçok insanın fiziksel olarak hiçbir şey yapmamışken bile kendini tükenmiş hissetmesine yol açtığını ifade ederek “Dijital olarak sürekli ulaşılabilir olmak, zihnimizin gün içinde gerçek bir mola vermesini zorlaştırıyor” diye ekledi. Sürekli gelen mesajların yanı sıra sosyal medya paylaşımlarını takip etme ihtiyacı, iş ve özel hayat arasındaki sınırları bulanıklaştırıyor, bu da zamanla ruh halinde olumsuz etkiler yaratabiliyor.
Dijital yorgunluğun çocuk ve ergenler arasında artış gösterdiğine dikkat çeken Vural, ekran kullanımına dair yalnızca süreye fokuslanmanın yeterli olmadığını, aynı zamanda çocukların ekranda ne yaptıklarının ve bunun üzerinde hissettiklerinin de değerlendirilmesi gerektiğini vurguladı.
Merve Vural, ruh sağlığını korumak için dijital sınırlar koymanın önemine de dikkat çekerek, “Telefonu sessize almak, bildirimleri sınırlandırmak ve gün içinde ekransız zamanlar oluşturmak zihinsel yükü hafifletebilir” açıklamasında bulundu.
Sürekli erişilebilir olmanın bazen en iyi dinlenme şekli olmadığını belirten Vural, “Dinlenme, boşluk ve duraklamanın psikolojik sağlığın vazgeçilmez parçaları olduğunu unutmamak gerekir. Kısa molalar verirken, kimseye cevap verme zorunluluğunun olmadığını hissedebilmek ruh sağlığını koruma açısından faydalı olabilir” dedi.
KLİNİK PSİKOLOG MERVE VURAL
