Sonbahar döneminin başlamasıyla birlikte masa başında uzun saatler geçirmek yaygın hale geldi. Yaz aylarında aktif bir yaşam sürüldüğü düşünüldüğünde, bu geçişin omurga sağlığına olumsuz etkileri bulunmaktadır. Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın omurga sağlığının en büyük düşmanı olduğunu vurgulayarak, hareket etmenin önemine dikkat çekiyor.
Hareket alışkanlığınızı sürdürün
Atlığ, yaz aylarında kazanılan hareket alışkanlığının sonbaharda da devam etmesi gerektiğini belirtiyor. "Okulun ve iş hayatının başlamasıyla birlikte uzun saatler masa başında oturmak, omurga sağlığımızı olumsuz etkileyen önemli bir alışkanlık," diyen Atlığ, bu durumun önüne geçebilmek için bir egzersiz rutini oluşturmanın gerekliliğine işaret ediyor.
Ergonomi ve küçük hareketler
Masa başı çalışanların dikkat etmesi gereken ergonomik kurallara da değinen Atlığ, bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre uzaklıkta bulunması gerektiğini belirtiyor. Bunun yanı sıra, kolçaklı sandalye ve bel desteğinin de oldukça önemli olduğunu ifade ediyor. "Telefonunuza hareket alarmı kurun. Bu alarm, sizi 15-20 dakikada bir hareket etmeye teşvik etsin," diyor. Küçük boyun hareketleri yapmak ya da ofis içinde kısa yürüyüşler yapmak bile omurga sağlığı açısından faydalı olacaktır.
Yavaş ve düzenli bir başlangıç
Tatil döneminde spora ara vermiş olanların sonbaharda hemen yoğun egzersiz programlarına geçmemesi gerektiğini de hatırlatan Atlığ, bu durumun kas ve bağ yaralanmalarına yol açabileceğini bildiriyor. "Önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlamak, ardından daha yoğun egzersizlere geçmek önemlidir," uyarısı yapıyor.
Çocukların çantası da önemli
Okulların açılmasıyla çocukların çantalarının omurga sağlığı üzerindeki etkisi de göz ardı edilmemeli. Atlığ, ağır yüklerin tek omuzda taşınmasının uzun vadede postür bozukluklarına yol açabileceğini belirtiyor. Çocukların mümkün olduğunca ağır kitap taşımamaları gerektiğini vurgulayan uzman, doğru çanta tercihinin önemine de dikkat çekiyor: "Kalın askılı, sırt destekli ve iki omuza birden takılabilecek çantalar tercih edilmelidir. Küçük çocuklar için tekerlekli çantalar da uygundur."
ACIBADEM BODRUM HASTANESİ FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON UZMANI ŞİRİN ATLIĞ
