Menopoz döneminde güçlü kemiklerin korunması için sağlıklı yaşam alışkanlıklarının temelleri, 30’lu yaşlarda atılmalıdır. Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Uzmanı Sena Nur Doğan, menopoz sonrası kemik kaybının önlenebileceğini belirtiyor. Doğan, "Doğru beslenme, yeterli kalsiyum ve D vitamini alımı ile düzenli egzersiz sayesinde kemik yoğunluğu korunabilir," diyerek bu konuda önemli bilgiler paylaşıyor.
Menopoz öncesi dönemin önemi
Menopozdaki hormonal değişiklikler, sıcak basmaları ve ruh hali farklılıklarının ötesine geçerek kemik sağlığını da etkiler. Özellikle, östrojen hormonu seviyelerinin düşmesi ile birlikte kemik yıkımı hızlanmakta ve osteoporoz riski artmaktadır. Uzmanlar, bu sürecin etkilerini azaltmanın yolunun, kemiklerin temellerinin atıldığı genç yaşlardan geçtiğini vurguluyor.
Doğan, bu dönem içerisinde yeterli kalsiyum ve protein alımının yanı sıra D vitamini seviyelerinin korunması ve düzenli direnç egzersizlerinin önemine dikkat çekiyor. Menopoz öncesinde oluşturulan güçlü kemik kütlesinin, ilerleyen yaşlarda yaşanacak kayıpları büyük oranda azaltacağını belirtiyor.
Kalsiyumun rolü ve diğer faktörler
Kalsiyumun kemik sağlığında tek başına yeterli olmadığını ifade eden Sena Nur Doğan, vücudun bu maddeyi yalnızca kemik yapımında değil, aynı zamanda kas kasılması ve sinir iletimi gibi hayati fonksiyonlarda da kullandığını hatırlatıyor. Yeterli kalsiyum alınmadığında vücut, ihtiyacını kemik depolarından karşılamak zorunda kalıyor. D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan emilimini artıran en önemli etkenlerden biridir. C vitamini ise kemik dayanıklılığını destekleyen önemli bir bileşendir.
Bu bağlamda, günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt ürünleri, susam, tahin, badem, yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş bitkisel içecekler önerilmektedir. Beslenmede çeşitlilik sağlamak, kemik sağlığına katkıda bulunmanın en önemli yollarından biridir.
Menopoz süreci, sağlıklı alışkanlıkların kazanılması açısından kritik bir dönemdir. Aşırı tuz tüketimi, fazla kafein tüketimi ve hareketsiz yaşam tarzı, kemik sağlığını olumsuz etkilemektedir. Doğan, yalnızca tek bir besine odaklanmanın yeterli olmadığını ve düzenli egzersiz ile yeterli beslenmenin de bunun bir parçası olduğunu vurguluyor.
Sonuç olarak, menopoz döneminin kemik zayıflığı açısından kaçınılmaz bir süreç olmadığını söyleyen Doğan, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarının yaşamın her döneminde sürdürülmesi gerektiğinin altını çiziyor. Bu şekilde, ileri yaşlarda bağımsız, aktif ve kaliteli bir yaşam sürmek mümkündür.
MEDİCANA SAĞLIK GRUBU BESLENME VE DİYET UZMANI SENA NUR DOĞAN
