Kasvetli hava koşulları ve mevsimsel değişimlerin ruh sağlığı üzerindeki etkileri uzmanlar tarafından sıklıkla dile getirilmektedir. Psikolog İrem Kırım, özellikle sonbahar ve kış aylarında güneş ışığından yararlanmanın azalması sonucu, ruh halindeki değişikliklerin daha belirgin hale gelebileceğini vurguladı.
Mevsimsel depresyon belirtileri
Mevsimsel depresyon, uyku düzeninde bozulma, iştah değişiklikleri, motivasyon kaybı ve sosyal yaşamda azalma gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Kırım, bu belirtilerin aşırı yeme, kilo artışı ve enerji kaybı gibi durumları da içerdiğini belirtti. “Eğer sabahları zor uyanıyorsanız ya da uyandığınızda yorgun hissediyorsanız, bu durum mevsimsel depresyonun bir işareti olabilir” dedi.
Ruh hali ve güneş ışığı
Psikolog Kırım, güneş ışığının azalmasının uyku düzeni ve serotonin düzeyi üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini söyledi. Bu bağlamda, mevsim geçişlerinde ruh sağlığını korumanın yollarını belirleyen Kırım, bireylerin mevsimsel depresyon belirtileri yaşıyorlarsa, en az iki yıl boyunca bu durumların tekrarlaması halinde uzman desteği almaları gerektiğini vurguladı.
Ruh sağlığını korumak için öneriler
Mevsim geçişlerinde ruh halini korumak adına bazı pratik öneriler sunan Kırım, bunları şöyle sıraladı:
- Güneş ışığından mümkün olduğunca faydalanın ve açık havada zaman geçirin.
- Düzenli uyku alışkanlığı oluşturun.
- Haftada birkaç kez açık havada yürüyüş yapın.
- Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
- Sosyal ilişkilerinizi sürdürün ve eve kapanmayın.
- Hobiler edinin ve sevdiğiniz etkinliklere zaman ayırın.
- Stresli ortamlardan uzak durun ve sorunları öncelik sırasına göre ele alın.
- Nefes egzersizleri, yoga ve benzeri rahatlatıcı aktivitelere zaman ayırın.
Kırım, bu önerilere dikkat edilmesinin yanı sıra mevsimsel depresyon belirtileri günlük yaşamı olumsuz etkiliyorsa, uzman desteği almakta tereddüt edilmemesi gerektiğini sözlerine ekledi.
PSİKOLOG İREM KIRIM
