Biruni Üniversitesi Meslek Yüksekokulu Öğretim Üyesi ve Fizyoterapi Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Safa Heybet, uzun süre kesintisiz oturmanın kas-iskelet sağlığına olumsuz etkileri olduğuna dikkat çekiyor. Heybet, "Dik oturmak önemli ancak asıl mesele sadece nasıl oturduğumuz değil, ne kadar süre hareketsiz kaldığımızdır. Her 30 dakikada bir kısa hareket molası vermek, kesintisiz hareketsizliği bölmek açısından önemlidir" açıklamalarında bulundu.
Modern yaşamda bilgisayar ve telefon kullanımının yaygınlaşmasıyla hareketsizliğin iş hayatıyla sınırlı kalmadığını, ulaşım ve sosyal yaşamda da aynı pozisyonda uzun süre kalındığını vurgulayan Heybet, kesintisiz oturma ile sağlık sorunları arasında bir bağlantı olduğunu belirtti.
PLOS Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmada, uzun süre kesintisiz oturma davranışının kanser mortalitesi ile ilişkilendirildiği ortaya çıktı. Heybet, "Araştırmada oturma sürelerinin hafif fiziksel aktivitelerle bölünmesinin daha olumlu sonuçlar verdiği görüldü. Küçük hareket değişikliklerinin sağlık açısından anlamlı olabileceğini gösteriyor" dedi.
Uzun süre hareketsiz kalmanın kas gerginliğine, dolaşım sorunlarına ve yorgunluğa yol açabileceğini belirten Heybet, "Dik oturmak, yalnızca bir pozisyonu korumakla ilgili değildir. Vücudun farklı pozisyonlar arasında geçiş yapabilmesi sağlıklı bir postür için önemlidir. En doğru duruş, sürekli değişebilen duruştur" ifadelerini kullandı.
Özellikle masa başı çalışanlara, öğrencilere ve sürücülere 30 dakikada bir mikro hareket molası öneren Heybet, "Bu mola uzun olmak zorunda değil. İki-üç dakikalık kısa bir hareket arası bile vücuda hareket sinyali vermek açısından değerlidir" dedikten sonra, küçük yürüyüşlerin ve basit hareketlerin faydalarını açıkladı.
Mikro hareket molalarının günlük yaşama kolaylıkla entegre edilebileceğini ifade eden Heybet, "Telefon görüşmelerini ayakta yapmak, çalışırken belirli aralıklarla ayağa kalkmak gibi basit ama etkili yöntemler sağlıklı yaşam için önemlidir" dedi.
Kesintisiz oturmanın yalnızca bel ve boyun ağrısı ile değerlendirilmemesi gerektiğini belirten Heybet, "Hareket azaldıkça kasların çalışma kapasitesi ve postürel kontrol mekanizmaları olumsuz etkileniyor. Bu, uzun vadede kas dengesizliklerine yol açabilir" dedi.
Heybet, öğrencilerin ve sürücülerin de dikkat etmesi gereken noktaları vurgulayarak, "Uzun ders saatlerinde ve araç kullanırken hareket molaları vermek, fiziksel sağlık için son derece önemlidir" dedi.
Sonuç olarak, sağlıklı postürün yalnızca dik oturmakla değil, gün boyunca yeterince hareket etmekle korunabileceğini söyleyen Heybet, kesintisiz oturmayı azaltmak için 30 dakikada bir kısa süreliğine ayağa kalkmanın modern yaşamın hareketsizliğine karşı etkili bir çözüm olduğunu belirtti.
FİZYOTERAPİ VE REHABİLİTASYON UZMANI DR. ÖĞR. ÜYESİ SAFA HEYBET
