İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Elif Ulusoy Demir, sabahları dinlenmemiş uyanmanın yalnızca uyku süresiyle değil, birçok faktörle ilişkili olduğunu vurguluyor. Uyku kalitesini etkileyen unsurlar arasında düzensiz uyku saatleri, gece ekran kullanımı, geç yemek yeme alışkanlığı ve alkol-kafein tüketimi yer alıyor.
Uyku kalitesi ve süre arasındaki ilişki
Dr. Demir, uykunun kesintisiz ve kaliteli olmasının da en az süre kadar önemli olduğunu belirtiyor. "Derin uyku ve REM evrelerinin kesintiye uğraması, vücudun ihtiyaç duyduğu hücresel onarıma ulaşamamasına neden olur," diyor. Ayrıca, uyku sırasında kaydedilen mikro-uyanmalara ve sirkadiyen ritim uyumsuzluklarına dikkat edilmesi gerektiğini söylüyor.
Olası sağlık sorunları
Dr. Demir, uyku apnesinin sabah yorgunluğunun yaygın tıbbi nedenlerinden biri olduğunu ifade ediyor. Uyku apnesinde, gece boyunca solunumun durması, beynin uykuyu bölmesine ve sabah yorgun bir şekilde uyanılmasına sebep oluyor. Bunun yanında, demir eksikliği, b12 eksikliği ve tiroit hastalıkları gibi sağlık sorunları da bu durumu tetikleyebilir. Bu tür eksiklikler vücudun enerji üretimini olumsuz yönde etkileyebilir.
Stres ve zihinsel yorgunluk da uyku kalitesini bozabiliyor. Gün içinde yaşanan yoğun stres, uykuya dalmayı zorlaştırabilir, bu da gece boyu yeterli dinlenmeyi engellemekte. Dr. Demir, geceleri ekran kullanmanın ve geç saatlerde yemek yemenin de uyku kalitesini olumsuz etkileyen faktörler olduğunu ifade ediyor.
Sabah baş ağrıları, nefes darlığı, çarpıntı gibi ek belirtiler yaşanıyorsa, bu durumun tıbbi bir hastalığın belirtisi olabileceği konusunda uyarıyor. 2-3 haftadan uzun süren yorgunluk hallerinde mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiğini vurgulayan Demir, uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğinin altını çiziyor.
UZM. DR. ELİF ULUSOY DEMİR
