Bolu’da diyetisyen Damla Kilerci, sıcak havalarda artan terlemeyle birlikte vücutta mineral kaybı yaşanabileceğini belirtiyor. Yanlış bir beslenme tarzının baş dönmesi, göz kararması ve halsizlik gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini ifade ediyor.
Yüksek hava sıcaklıkları, ülke genelinde günlük yaşamı olumsuz yönde etkilemeye başladı. Sıcaklardan bunalan vatandaşlar, öğünlerinde daha hafif ve serinletici yiyeceklere yöneliyor. Bolu’da görev yapan diyetisyen Damla Kilerci, özellikle yaşlılar, çocuklar ve açık havada çalışan bireylere beslenme önerilerinde bulundu.
Mineral kaybı baş dönmesine yol açabiliyor
Kilerci, sıcak havalarda damarların genişlemesi ve terlemenin artması sonucu mineral kaybının yaşandığını aktarıyor. "Sıcak havalarda özellikle gözlemlediğimiz bir durum, damar genişlemesi ile birlikte minerallerin düşmesi ve kanın beyne yetersiz ulaşmasıdır. Bu durum baş dönmesi ve göz kararmasına yol açabiliyor. Bu nedenle içtiğimiz suyun mineralli olması oldukça önemli. Mineral kaybını engellemek için, saf maden suyu ekleyerek su tüketimini artırmanızı öneririm," şeklinde açıklamalar yaptı.
Ağır beslenme halsizliğe neden oluyor
Sıcak havalarda yapılan beslenme hatalarına dikkat çeken Kilerci, dört temel hatayı vurguladı. İlk olarak, düz duru su içmenin yetersiz olduğunu, zira çok terleyen bireylerin mineral kaybının artacağını söyledi. Ayrıca, kahve ve çayın fazla tüketiminin idrarla vitamin ve mineral kaybına neden olabileceğini belirtti. Sıcak havalarda ağır yemeklerin, ani kan şekeri yükselmelerine sebep olabileceğini ifade eden Kilerci, daha hafif ve lifli yiyecekler ile gün geçirilmesini önerdi. Eğer ağır beslenmeye devam edilirse, kanın midede toplanmasının beyin tarafında kansızlığa yol açabileceğini vurguladı.
Soğuk cacık ve tuzlu ayran tansiyonu dengeleyebilir
Kilerci, yaz aylarında su oranı yüksek sebzelerin ve yoğurtlu yiyeceklerin tüketilmesini öneriyor. "Sıcak havanın doğal serumu, soğuk bir cacık ve tuzlu ayran hem tansiyonunuzu dengeleyecek hem de yoğurttan gelen proteinle sizi serinletecektir. Yazın, yüksek su içeriğine sahip sebzeler olan semizotu, salatalık, kabak ve domates gibi yiyecekleri mutlaka beslenmenize dahil etmelisiniz. Doğru beslenme ve bol su tüketimi, yazın sağlığınızı koruyabilir," şeklinde sözlerini tamamladı.
Sıcak havalarda yapılan beslenme hatası baş dönmesine ve göz kararmasına yol açıyor
