Yaz aylarında artan sıcaklıklar ve egzersiz yapma oranındaki yükseliş, vücudun sadece sıvı değil, hayati önem taşıyan mineralleri de kaybetmesine neden oluyor. Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, uzun süreli egzersizler ve yoğun terleme sonrası elektrolit dengesinin bozulabileceği uyarısında bulunuyor. Sütçüoğlu, kaybedilen elektrolitlerin yerine konmasının, sadece su içmenin yeterli olmayabileceğini belirtti.
Yoğun egzersizlerde elektrolit kaybı riskine dikkat!
Sıcak havalarda yapılan fiziksel aktivitelerin kapsamı genellikle yoğun terlemeyi içeriyor ve bu durumla beraber sodyum, potasyum gibi önemli mineraller de kayboluyor. Uzman Sütçüoğlu, birçok kişinin egzersiz sonrası sadece su tüketiminin yeterli olduğunu düşündüğünü ifade ederek, "Aşırı miktarda su içmek, tuz alımının ihmal edilmesi sonucunda kandaki sodyum düzeyinin seyrelmesine ve bu da hiponatremiye yol açabilir. Baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve kas krampları gibi belirtiler bu tabloya işaret eder" dedi.
Uzun süreli aktivitelere elektrolit desteği şart
Bir saatten uzun süren egzersizlerde ve sıcak havalarda, yalnızca kaybedilen sıvının değil, elektrolitlerin de geri kazanılması gerektiğini vurgulayan Sütçüoğlu, "Kusma, ishal veya yüksek ateş durumlarında da elektrolit dengelemesi önemlidir. Potasyum açısından zengin meyve suları ve tuz içeren çorbalar, sıvı-elektrolit dengesini sağlamak için faydalıdır" dedi. Aynca, bir litre suya yaklaşık dörtte bir çay kaşığı tuz eklenmesinin, tadının hafif olması gerektiğini belirtti.
Beslenme ve fiziksel aktivitelerde dikkat edilmesi gerekenler
Elektrolit ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğine işaret eden Sütçüoğlu, "Susadığınızda su içmek önemlidir; ancak yoğun terleme sonrası tek başına su yeterli olmayabilir. Tuzlu atıştırmalıklar veya peynir gibi besinler, kaybedilen sodyumun yerine konmasında yardımcı olurken, avokado, muz, somon ve hindistan cevizi suyu potasyum açısından zengin seçeneklerdir" diye ekledi.
Yaz aylarında egzersiz yapanlar, dışarıda çalışanlar ve uzun süre güneş altında kalan kişilerin halsizlik, kas krampları, baş ağrısı ve koyu renkli idrar gibi belirtilere dikkat etmeleri gerektiği konusunda uyarılarda bulunan Sütçüoğlu, bu belirtilerin vücudun sıvı ve elektrolit dengesinin bozulduğuna işaret edebileceğini belirtti. Şikayetlerin devam etmesi durumunda sağlık kuruluşuna başvurulmasının önem taşıdığına dikkat çekti.
ACIBADEM BODRUM HASTANESİ BESLENME VE DİYET UZMANI TUĞÇE SÜTÇÜOĞLU
