Uzmanlar, aşırı sıcakların etkilerini azaltmak için vatandaşlara ısrarla sıcak havalarda susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini hatırlatıyor.
Dr. Rengin Yiğit, aşırı sıcakların vücut ısısını artırdığını ve bunun çeşitli sağlık problemlerine yol açabileceğine dikkat çekti. Normalde, terleme ile vücut ısısı dengede tutulmaya çalışıldığını belirten Yiğit, "Ancak aşırı sıcaklarda yalnızca terleyerek bu denge sağlanamaz. Yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olanlarda bu mekanizma her zaman etkili olmayabilir," dedi.
Ayrıca, ortamda nem oranının yüksek olması durumunda da terleme yeterli olmayabilir. Şişmanlık, yüksek ateş, aşırı sıvı kaybı, kalp hastalığı gibi durumların da sıcak havalarda terlemeyi etkileyen faktörler olduğunu vurguladı.
Sıcak havalardan özellikle 65 yaş ve üzerindeki yaşlılar, 4 yaşından küçük çocuklar, hamileler ve kronik hastalığı olan kişiler en fazla etkilenen gruplardır. Dr. Yiğit, "Kronik hastalığı bulunan ve yalnız yaşayan yaşlılar bu konuda en çok risk taşıyan gruptur," ifadelerini kullandı.
Sıcak havalardan korunmak amacıyla, özellikle 10.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkılmamasının önemine dikkat çeken Yiğit, dışarıda çalışanların güneş altında korunmasız kalmamalarını, tuz içeren gıdalar tüketmelerini ve açık renkli giyinmelerini önerdi.
İleri yaşlardaki bireyler ve çocukların daha sık kontrol edilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Yiğit, kapalı alanların iyi havalandırılmasının yanı sıra sıcak havalarda duş almanın da vücut ısısını dengelemeye yardımcı olacağını belirtti.
Gün içinde yeterli sıvı alımının yanı sıra, sağlıklı beslenmenin önemini de ifade eden Yiğit, kahvaltıda az yağlı peynir, zeytin ve taze sebzeler tüketmenin faydalı olduğunu belirtti.
Kafein içeren içecekler yerine bitki çaylarının tercih edilmesini öneren uzmanlar, aşırı sıcaklarda yağlı gıdalardan ve dışarıda açıkta satılan yiyeceklerden kaçınılması gerektiğinin altını çizdi.
SICAK HAVALARDA SUSUZLUK HİSSİ OLMASA BİLE HER GÜN EN AZ 2-2,5 LİTRE SIVI TÜKETİLMELİ
