Uzmanlar, aşırı sıcak havalara karşı vatandaşları uyararak, susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Aşırı sıcakların çeşitli sağlık problemlerine yol açabileceğine dikkat çeken Dr. Rengin Yiğit, sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısının yükseldiğini ifade etti.
Dr. Yiğit, "Normalde terleme ile vücut ısısını dengede tutmaya çalışıyoruz. Ancak aşırı sıcaklarda sadece terlemek yeterli olmayabilir. Yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olanların terleme mekanizması her zaman devreye girmeyebilir. Ayrıca, yüksek nem oranı da vücut ısısının düşmesini engelleyebilir" dedi. Bireylerin aşırı kilolu, kalp hastalığı veya ruhsal rahatsızlıkları olan insanlar için terlemenin etkili olmayabileceğini belirten Dr. Yiğit, bu durumların, vücut ısısının yükselmesine ve hayati organlarda hasara yol açabileceğini dile getirdi.
Aşırı sıcaklardan etkilenen gruplar arasında 65 yaş ve üzerindeki bireyler, 4 yaş altındaki çocuklar, hamileler, açık hava işçileri, ağır kilolu bireyler ve sürekli ilaç kullanan kişiler (özellikle tansiyon düşürücüler ve idrar söktürücüler) yer almaktadır. Dr. Yiğit, özellikle yalnız yaşayan ve kronik hastalığı olan yaşlıların en çok risk taşıyan gruplarda olduğunu vurguladı.
Aşırı sıcaklardan korunma yöntemleri
Aşırı sıcaklardan korunmak için 10.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya çalışılması gerektiğini belirten Dr. Yiğit, sıcak havada çalışanların güneş altında korunmasız kalmamaları, aşırı hareketlerden kaçınmaları ve sık sık tuz içeren sulu gıdalar alması gerektiğini ifade etti. Açık havada geçirilen zamanlarda açık renkli, hafif ve bol giysiler tercih edilmeli, geniş kenarlı şapkalar ve güneş gözlükleri kullanılmalıdır. Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde denize girilmemesi gerektiği, bu saatler dışında ise koruyucu kremlerin mutlaka kullanılması gerektiği de hatırlatıldı.
Fiziksel aktiviteler için sabah veya akşam saatleri tercih edilmeli, her saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalıdır. Risk altındaki bireylerin gün boyunca sıcak çarpması yönünden izlenmesi önemlidir. Özellikle bebeklerin ve hayvanların kapalı ve park edilmiş araçlarda bırakılmaması gerektiğini hatırlatan Dr. Yiğit, araç içindeki sıcaklıkların hızla yükselebileceğine dikkat çekti.
Kapalı alanların havalandırılması ve güneş gören pencerelerin perdelerle gölgelenmesi de önerilen önlemler arasında yer alıyor. Sıcak havalarda vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alınması, ellerin ve ayakların soğuk suyla ıslatılması gerektiği öneriliyor. Bu dönemde, susuzluk hissi olmasa bile günde en az 2-2,5 litre sıvı tüketmek hayati önem taşıyor. Özellikle yağlı yiyeceklerden kaçınılması ve sağlıklı pişirme yöntemlerinin (haşlama, ızgara) tercih edilmesi gerektiği bilgisi verilmektedir.
Son olarak, kafein, alkol ve şekerli içeceklerin vücuttan daha fazla sıvı kaybına yol açtığı için tüketiminden kaçınılması gerektiği söylenmektedir. Açık havada satılan hızlı bozulma riski olan yiyeceklerden de uzak durulması gerektiği hatırlatılmaktadır.
SICAK HAVALARDA SUSUZLUK HİSSİ OLMASA BİLE HER GÜN EN AZ 2-2,5 LİTRE SIVI TÜKETİLMELİ
