Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, üniversite sınavına bir gün kala öğrencilerin yeni konular öğrenmeye çalışmaktansa dinlenmeye, zihni rahatlatmaya ve sınav gününe dengeli bir şekilde hazırlanmaya odaklanmaları gerektiğini belirtti.
Sınava bir gün kala yeni bilgiler öğrenmenin kaygıyı artırabileceğini ifade eden Üstüner, "Öğrencinin kendisini eksik hissetmesine neden olacak yoğun çalışma programlarından uzak durması gerekir. Amaç son gün daha fazla bilgi yüklemek değil, sınav gününe zihinsel olarak hazır girmektir" dedi.
Uyku düzeninizi bozmayın
Sınavdan önce uyku düzeninin korunması gerektiğini vurgulayan Üstüner, "Öğrenciler sınavdan önceki gece alışık oldukları uyku saatine mümkün olduğunca sadık kalmalıdır. Çok erken yatmaya zorlamak ya da geç saatlere kadar uyanık kalmak uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Dengeli beslenmek, ağır yiyeceklerden kaçınmak ve gün içinde bedeni yormayacak kısa yürüyüşler yapmak sınav öncesi rahatlamaya katkı sağlayabilir" diye konuştu.
Sınav öncesinde dikkat edilmesi gerekenler
Üstüner, sınavdan önce dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:
- Uyku düzeninizi bozmayın.
- Dengeli beslenmeye özen gösterin.
- Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.
- Kısa yürüyüşler ve nefes egzersizleri yapın.
- Sınav kaygısının normal olduğunu unutmayın. Kaygının belirli düzeyde yararlı olabileceğini, ancak yoğunlaştığında destekleyici yöntemlerin kullanılabileceğini hatırlayın.
Kıyaslamak kaygıyı artırabilir
Sınav sürecinde ebeveynlerin tutumunun da öğrenciler üzerinde etkili olduğunu ifade eden Üstüner, ailelerin destekleyici ve sakin bir yaklaşım sergilemeleri gerektiğini vurguladı. Üstüner, "Ebeveynlerin bu süreçte çocuklarını başkalarıyla kıyaslamaktan kaçınmaları çok önemlidir. Aksi takdirde, öğrencinin motivasyonu kaybolabilir ve kaygısı artabilir" dedi.
Sonuç olarak, sınav sonucunun öğrencinin kişiliğini veya gelecekteki potansiyelini belirlemediğini belirten Üstüner, "Unutulmamalıdır ki bir sınav sonucu kişinin değerini belirlemez. Öğrenciler, sınava ellerinden gelen hazırlığı yapmış olmanın bilinciyle girmeli ve sınavı hayatlarının tek belirleyicisi olarak görmemelidir" şeklinde sözlerini tamamladı.
BİRUNİ ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ’NDEN UZMAN KLİNİK PSİKOLOG AYBİGE ÜSTÜNER ÜNİVERSİTE SINAVINA BİR GÜN KALA ÖĞRENCİLERİN YENİ KONULAR ÖĞRENMEYE ÇALIŞMAK YERİNE DİNLENMEYE, ZİHNİ RAHATLATMAYA VE SINAV GÜNÜNE DENGELİ BİR ŞEKİLDE HAZIRLANMAYA ODAKLANMALARI GEREKTİĞİNİ SÖYLEDİ.
