Mevsim geçişlerinin rutine olan etkisi, özellikle sonbaharda belirgin bir şekilde hissedilirken, enerji kaybı ve duygusal dalgalanmalar birçok bireyi etkileyebiliyor. Medicana Sağlık Grubu’ndan Klinik Psikolog Burçin Deniz, bu dönemde yaşanan tükenmişlik hallerinin, çevresel değişiklerin etkisiyle nasıl yönetileceğini vurguluyor.
Mevsim geçişlerinin etkileri
Sonbahar ile birlikte gün ışığının azalması ve havanın soğuması, açık alan aktivitelerinin kısıtlanmasına neden oluyor. Klinik Psikolog Burçin Deniz, bu durumun, bireyin yaşam kalitesini etkileyerek dış uyaranların sayısının azalmasına yol açtığını belirtiyor. Deniz, "Günlük yaşamda keyif veren etkinliklerin azalması, kişinin ruh halini olumsuz etkileyebilir ve davranışsal bir geri çekilmeye neden olabilir," diyor.
Olumsuz düşüncelerden uzak durun
Sonbahar geçişleri sırasında sıkça rastlanan bir başka durum da, zihinsel odaklanmada yaşanan zorluklar. Klinikte deneyimlenen ruminasyon mekanizması, bireylerin hissettiği ilk halsizlik karşısında kendilerine sorular sormalarını ve bu durumu sorgulamalarını tetikliyor. Deniz, bu durumun, oluşan tıkanıklık nedeniyle mevcut keyifsizlik hissini derinleştirebileceğine dikkat çekiyor.
Tükenmişlik hissinin sebepleri
Azalan gün ışığı, uyku ihtiyacının artması ve sosyal izolasyonla bağlantılı olarak gelişen kısır döngü, ruh halini olumsuz etkileyen faktörlerden birkaçıdır. Deniz, "Birey, dış dünyadan aldığı ödüllerin azalması ile daha da eylemsizleşerek çökkün bir ruh hali yaşayabilir," şeklinde belirtiyor. Aynı zamanda mükemmeliyetçi eğilimler gösteren kişilerin, artan yükümlülükler karşısında daha hızlı tükenme eğiliminde olduklarını belirtiyor.
Motivasyonu kendiniz yaratın
Somut motivasyon yöntemleri arayan bireyler için Deniz, bu süreçte motivasyonun kendiliğinden gelmesini beklememek gerektiğini vurguluyor. "Zihni çözümsüz bir döngüye sokmamak adına eylem motivasyonu oluşturmak önemlidir. Dış dünyadan alınan ödüllere değil, kendi başa çıkma stratejilerine odaklanmak, bu dönemi daha sağlıklı geçirmeye yardımcı olabilir," diyor.
Sonuç olarak, mevsimsel yavaşlamanın yarattığı duyguların doğal bir özelliği olduğunu aktaran Deniz, profesyonel destek gerektiğinde bu yolu tercih etmenin önemini vurguluyor. İsteksizlik ve enerji kaybı durumunun iki haftadan uzun sürmesi, bir uzmandan yardım alınmasını gerektiren bir durumdur.
MEDİCANA INTERNATİONAL İZMİR HASTANESİ PSİKOLOJİ UZMANI KLİNİK PSİKOLOG BURÇİN DENİZ
