Prof. Dr. Kader Keskinbora, spora yeni başlayanlar veya uzun bir aradan sonra egzersize dönenlerin karşılaştığı kas ağrılarının her zaman ciddi bir sorun olmadığını vurguladı. Ancak, her ağrının sporun doğal sonucu olarak değerlendirilmemesi gerektiğine dikkat çekti. Ağrının başlangıç zamanı, süresi, şiddeti ve eşlik eden bulgular, altındaki nedeni anlamak için önemlidir.
Ağrı neden ertesi gün ortaya çıkıyor?
Keskinbora, egzersiz sonrası görülen kas ağrılarını "gecikmeli kas ağrısı" (DOMS) olarak tanımladı. Bu tür ağrılar, alışık olunmayan bir egzersiz yapıldığında ya da egzersizin süresi ve yoğunluğu artırıldığında ortaya çıkıyor. Egzersiz sırasında kaslarda mikroskobik zorlanmalar meydana gelirken, vücut bu duruma inflamatuvar bir yanıt veriyor. Bu süreç sonunda, ağrı genellikle egzersizden 12-24 saat sonra hissedilmeye başlanıyor ve 24-72 saat içinde belirginleşiyor.
Egzersiz sonrası ağrıyla ilgili yaygın yanlış anlamalar
Prof. Dr. Keskinbora, ağrının egzersizin etkinliği ile doğrudan bağlantılı olmadığını belirtirken, "Ne kadar ağrırsam o kadar iyi çalıştım" düşüncesinin doğru olmadığını ifade etti. Egzersizin amacı, vücudu sakatlamak değil, kontrollü bir şekilde güçlendirmektir. Yeni başlayanların performanslarını bir anda artırmak yerine, vücutlarının adaptasyonuna zaman tanımaları önemlidir.
Ayrıca, ağrı durumunda tamamen hareketsiz kalmanın da doğru olmadığını belirten Keskinbora, hafif yürüyüşlerin ve günlük hareketliliğin toparlanma sürecine yardımcı olabileceğini sözlerine ekledi. Düzenli ve kaliteli bir uykunun da kaz onarım sürecinde büyük rol oynadığını vurguladı.
Doç. Dr. Gürkan Gümüşsuyu, spor sonrası yaşanan ağrıların dikkatli bir şekilde değerlendirilmesi gerektiğini ifade etti. Egzersiz sonrası iki taraflı hissedilen, kaslarda sertlik ve hassasiyet oluşturan ağrılar genelde normal kabul edilirken, tek taraflı, keskin ve aniden başlayan ağrılar farklı bir değerlendirmeyi gerektiriyor. Özellikle eklem çevresindeki ağrılar, göz ardı edilmemeli.
Sonuç olarak, spor sonrası kas ağrıları normal olabilir; ancak uzun süreli, şiddetli veya tekrarlayan ağrılar varsa, uzman ön değerlendirmesi almak önemlidir. Spor, sağlıklı bir yaşam için yapılmalıdır; ama ağrıyı ciddiye almak ve gerekli önlemleri almak da bir o kadar değerli.
PROF. DR. KADER KESKİNBORA
