Uzm. Dr. Elif Sarıönder Gencer, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olan uykunun, vücudun en kapsamlı biyolojik onarım süreci olduğunu vurguladı. Gencer, "Yetişkin bireylerde gece uyku süresinin 7 ila 9 saat arasında kesintisiz ve kaliteli olması, bir tıbbi öneriden ziyade fizyolojik bir zorunluluktur" dedi.
Gencer, yetersiz ve kalitesiz uykunun baş ağrısı, bellek zayıflığı, dikkat dağınıklığı ve kronik yorgunluk gibi sorunlara yol açabileceğini belirtti. Uykunun, beynin işlevlerini askıya alan bir dinlenme hali olmadığının altını çizerek, "Uyku, beynin ve organların kendini yenilediği en kritik dönemdir" ifadesini kullandı. Yetersiz uyku, kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet, obezite ve zihinsel işlev kaybı riskini artırıyor.
Uyku ile ilgili önemli bilgiler
Uzm. Dr. Gencer, derin uyku evrelerinin önemine değinerek, "Bu evrelerde beyin, zararlı atıkları temizler ve stres hormonlarını dengeler. Uykusuzluk, yalnızca yorgunluk değil; aynı zamanda dikkat gerektiren alanlarda hata oranının artmasına neden olabilir" dedi.
Gencer, sıcak havalarda uyku kalitesinin neden düştüğüne dair bilgiler de sundu. Vücudun uyku için iç sıcaklığını düşürmekte zorlandığını belirterek, ortam sıcaklığının yüksek olmasının uykuyu olumsuz etkilediğini ifade etti. "Sıcak havalarda vücut ısısının yükseklikte kalması, derin uykuya geçişi engeller ve uyku kalitesini bozar" diye konuştu.
Sağlıklı uyku için öneriler
Uzman, sıcak havalarda uyku kalitesini artırmak için şu önerilerde bulundu:
- Yatmadan 1-2 saat önce odayı havalandırın ve gerekirse klima kullanın.
- Sıcak havalarda ılık duş almak uygundur; bu, vücut sıcaklığını düşürür.
- Pamuklu ve hafif kumaşlardan üretilmiş yatak örtüleri seçin.
- Yatmadan önce aşırı sıvı tüketiminden kaçının.
- Ayrıca, yoğun fiziksel aktiviteleri yatmadan en az 2-3 saat önce yapmamaya özen gösterin.
- Karanlık perdeler kullanarak ışık maruziyetini azaltın ve melatonin salgısını destekleyin.
Bunların yanı sıra, uykuya dalmakta güçlük çekenlerin veya uykusuzluk çekenlerin mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurması gerektiğini de vurguladı. Gencer, "Haftada üç veya daha fazla gece uykuya dalmakta zorluk çekenler, gündüz aşırı uyku hali yaşayanlar ve uyku sırasında sorunlar yaşayanlar, bu durumların altta yatan tıbbi müdahale gerektiren uyku bozuklukları olabileceğini unutmamalıdır" şeklinde konuştu.
MEMORİAL ANTALYA HASTANESİ GİRİŞİMSEL NÖROLOJİ BÖLÜMÜ’NDEN UZM. DR. ELİF SARIÖNDER GENCER
