Sağlıklı yaşamın yapı taşlarını oluşturan protein kaynağı kolajen, vücudun en önemli ihtiyaçlarından biridir. Vücutta doğal olarak bulunmasına rağmen, belli bir yaştan sonra üretimi azalan kolajen takviyesi sağlık için gereklidir. Kalp sağlığı başta olmak üzere güçlü kemik yapısı, ağrısız çalışan eklemler ve kaslar ile cildimiz için kolajen ihtiyacı takviye besinlerle alınabilir.
Aksuvital uzmanlarından Diyetisyen Nur
Kişioğlu kolajen'in besin takviyesi olarak alınabileceğini belirterek;
"Kolajen takviyeleri genellikle hidrolize formda olup, vücut tarafından
daha kolay emilir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce bir doktor veya
diyetisyene mutlaka danışılmalıdır" dedi. Kolajen kaynakları arasında
balık kolajeni, yüksek emilim oranı ve biyoyararlanımı nedeniyle öne çıkar.
Balık kolajeni, diğer kaynaklara göre daha küçük moleküler yapıya sahiptir,
yaklaşık 2000-5000 dalton ağırlığındadır. Bu küçük moleküler yapı, sindirim
sistemi tarafından daha hızlı emilir ve vücudun kolajeni daha etkin
kullanmasına olanak tanır. Balık kolajeni, cilt, eklem ve kemik sağlığı
üzerinde hızlı ve olumlu etkiler sağlar.
KOLAJENE EN ÇOK İHTİYAÇ DUYAN ORGANLARIMIZ
Sindirim sisteminde özellikle bağırsak duvarının güçlendirilmesinde kolejinin
son derece önemli olduğunu söyleyen Kişioğlu, "Kolajen, kan damarlarının
yapısını koruyarak damar sertliğini önleyebilir ve kardiyovasküler sağlığı
destekleyebilir. Kolajen ile cilt sağlığının da doğrudan ilgisi vardır. Kolajen
cildin elastikiyetini ve nemini artırarak daha genç ve sağlıklı görünmesini
sağlar. Ayrıca kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltabilir."
dedi.
GÜNLÜK KOLAJEN MİKTARI NE OLMALI
Günlük ne kadar kolajen alınması gerektiği, bireysel ihtiyaçlara, yaşa, sağlık
durumuna ve diyet alışkanlıklarına bağlı olarak değişebilir. Ancak genel
rehberler aşağıdaki gibidir:
Genel Sağlık ve Destek için: Günde 2.5-15 gram arası kolajen takviyesi
genellikle yeterlidir.
2.5-5 gram arası dozlar, cilt sağlığı ve eklem ağrısı için yaygın olarak
kullanılır.
5-15 gram arası dozlar, kas kütlesini artırmak ve kemik yoğunluğunu desteklemek
için tercih edilebilir.
Cildin elastikiyetini artırmak ve kırışıklıkları azaltmak için genellikle günde
2.5-5 gram kolajen önerilir.
Kolajen takviyeleri genellikle güvenlidir, ancak herhangi bir takviye
programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.
Ayrıca, kolajen takviyelerinin emilimini artırmak için C vitamini gibi kolajen
sentezini destekleyen besinlerle birlikte alınması önerilir.
