Georgia’nın dönüşümü ani kararlarla değil, uygulanabilir küçük adımlarla başladı. İlk günlerde yalnızca 1,5 kilometre yürüyen Malbrough, zamanla mesafeyi 3 kilometreye çıkardı. Spor salonu üyeliği ya da özel ekipman kullanmadan, çocuklarıyla birlikte yürüyüş yaparak süreci başlattı.
Bu yaklaşım, alışkanlıkların kalıcı hale gelmesini sağladı. Yürüyüşü günlük rutinin bir parçası haline getiren Georgia, ilk üç ay boyunca yalnızca bu egzersizle ilerledi.
Motivasyon Yerine Disiplin
Malbrough, değişim sürecinde motivasyon beklemediğini ifade etti. Ona göre motivasyon geçici, disiplin ise kalıcıydı. Günlük alışkanlıklar oluşturmaya odaklanan Georgia, zorlandığı dönemlerde de süreci bırakmadan devam etti.
Tutarlılığın zamanla sonuç verdiğini belirten Malbrough, hedeflerine ulaşmak için acele etmediğini ve sürece zaman tanıdığını söyledi.
Sevdiği Yiyecekleri Hayatından Çıkarmadı
Georgia’nın yönteminde katı yasaklar yer almadı. Kek, pizza ve dondurma gibi sevdiği yiyecekleri tamamen bırakmak yerine porsiyon kontrolüne yöneldi. Kalori dengesini takip ederek beslenmesini düzenledi.
Alışveriş listesini gözden geçirerek tükettiği besinlerin kalori miktarını izlemeye başlayan Malbrough, ne yediğinin farkında olarak hareket etti. Bu yöntem, kısıtlanmışlık hissi yaşamadan sürdürülebilir bir düzen kurmasına yardımcı oldu.
Kalori Takibi ve Besin Kalitesi
Kalori takibi sürecin temelini oluşturdu. Ancak beslenme uzmanı Keri Glassman, tüm kalorilerin aynı etkiyi yaratmadığını belirterek besin kalitesine dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. 100 kalorilik farklı besinlerin vücutta farklı sonuçlar doğurabileceğine dikkat çekildi.
Georgia da zamanla yalnızca kalori miktarına değil, besin değerine de önem verdiğini ifade etti.
Yürüyüşten Ağırlık Antrenmanına Geçiş
İlk üç ay yalnızca yürüyüş yapan Malbrough, ardından spor salonuna geçiş yaptı. Vücudunun hazır olduğunu hissettiği dönemde ağırlık antrenmanlarına başladı. Bu adım, sürecin doğal bir ilerlemesi olarak gerçekleşti.
Georgia Malbrough, küçük ama istikrarlı adımlar sayesinde toplamda 45 kilo verdi. Süreç boyunca disiplin, porsiyon kontrolü ve düzenli yürüyüş temel unsurlar oldu.
