Ramazan ayında oruç tutarken sağlığınızı korumak için dikkat edilmesi gerekenleri uzmanlar açıkladı. Kronik rahatsızlığı olanların mutlaka doktor kontrolünde hareket etmesi gerekiyor.
Oruç Sağlığa Zararlı Mı? İşte Bilinmesi Gerekenler
Sağlıklı bireyler için oruç tutmanın bir zararı olmadığı ancak bazı sağlık problemleri yaşayanların dikkatli olması gerektiği belirtiliyor. Oruç süresince vücudun biyokimyasında değişiklikler meydana gelir. Kan şekerinin düşmesi (hipoglisemi) en çok karşılaşılan durumlardan biridir. Ramazan’ın ilk günlerinde metabolizmanın açlığa uyum sağlaması zaman alabilir.
Orucun İlk Günlerinde Kabızlık Sorunu Yaşanabilir!
Sindirim sistemi hassas olanlar için orucun ilk günleri kabızlık gibi problemlere yol açabilir. Özellikle reflü, gastrit, ülser ve kolit gibi mide-bağırsak hastalıkları olanlar sahur ve iftarda doğru besinler tüketerek bu sorunları minimuma indirebilir. Uzmanlar, bol miktarda su içmenin ve lifli besinlere yönelmenin sindirim sorunlarını önlemede önemli olduğunu vurguluyor.
Düzenli İlaç Kullananlar Oruç Tutabilir Mi?
Aktif ülseri, gastriti veya siroz hastalığı olan kişilerin oruç tutmaması gerekiyor. Özellikle gün içinde sık ilaç kullanması gerekenler doktor kontrolünde hareket etmeli. Aksi halde oruç, sağlık açısından risk oluşturabilir.
Sahuru Atlamak Metabolizma İçin Tehlikeli!
En sık yapılan hatalardan biri de sahur yapmadan oruç tutmaktır. Bu durum vücutta enerji düşüklüğüne, kan şekerinde dalgalanmalara ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Sahurda mutlaka protein açısından zengin besinler tercih edilerek gün boyu tokluk hissi sağlanmalı.
Ramazan’da Sağlıklı Oruç İçin Uzmanlardan 5 Öneri:
- Sahuru Atlamayın: Gün boyu enerjinizi korumak için sahura mutlaka kalkın.
- Bol Sıvı Tüketin: İftar ile sahur arasında en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
- Lifli ve Protein Ağırlıklı Beslenin: Yulaf, tam tahıllı ekmek, yumurta ve süt gibi besinler tüketin.
- Aşırı Yağlı ve Şekerli Gıdalardan Kaçının: Mide problemlerini önlemek için kızartmalardan uzak durun.
- İftarda Hızlı Yemek Yemeyin: Sindirimi kolay besinler ile yemeğe başlayın ve azar azar tüketin.
Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutmak için bu önerilere dikkat edin ve vücudunuzun ihtiyaçlarını göz ardı etmeyin!
