Avustralya’daki New South Wales Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, depresyonun tedavisinde beslenmenin ne kadar etkili olduğunu gözler önüne serdi. Meyve, sebze ve balık yönünden zengin bir beslenme düzeni, yalnızca 3 hafta içinde depresyonu yok edebiliyor. Uzmanlar, sağlıklı bir diyetin ruhsal sağlık üzerindeki etkilerini ve bağırsak sağlığını vurguluyor. Peki, depresyonu yenmek için hangi besinleri tüketmeliyiz?
Depresyonu 3 Haftada Bitiren Besinler: Meyve, Sebze ve Balık
Meyve ve sebze tüketimi, depresyon belirtilerini önemli ölçüde azaltabiliyor. Araştırmaya göre, zengin vitamin ve lif içeriğiyle bu besinler, beyne sağlıklı kan akışı sağlamaya yardımcı olarak ruh halini iyileştiriyor. Aynı zamanda, balık tüketimi de beynin serotonin üretimini artırarak depresyonun ortadan kalkmasına yardımcı olabiliyor. Serotonin, mutluluk ve genel iyilik haliyle ilişkili bir nörotransmitterdir ve beyin fonksiyonları için kritik öneme sahiptir.
Bağırsak Sağlığı Depresyonu Yeniyor
Yapılan araştırmalar, bağırsak sağlığının ruh hali üzerinde doğrudan etkisi olduğunu gösteriyor. Bağırsaklar, beynin serotonin üretiminin %90’ını gerçekleştiren organlardır. Bu nedenle, bağırsaklardaki dengesizlikler, depresyon ve anksiyeteye zemin hazırlayabilir. Sağlıklı bir mikrobiyom (bağırsak florası), ruh halini düzenleyici bir etkiye sahipken, zararlı bakteriler ve dengesizlikler depresyon riskini artırabiliyor.
İşlenmiş Gıdaların Ruh Sağlığına Etkisi
Yüksek şekerli ve işlenmiş gıdalar, bağırsak florasını bozarak ruh halinin dalgalanmasına neden olabilir. Omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve mineraller açısından zengin gıdalar tüketmek, depresyonun tedavisinde etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Beyin sağlığını iyileştiren bu besinler, duygusal dengeyi yeniden sağlamak için büyük bir rol oynuyor.
