Yüksek protein oranı, omega-3 yağ asitleri ve zengin vitamin-mineral içeriğiyle öne çıkan bu ürünün kalori değeri ve besin profili ise en çok merak edilen konular arasında yer alıyor. “Derya Zeytinyağlı Ton Balığı kaç kalori?”, “Kilo aldırır mı?”, “Ne kadar protein içerir?” soruları Google’da yoğun şekilde araştırılıyor.
İşte 100 gram Derya Zeytinyağlı Ton Balığı üzerinden hazırlanan detaylı besin değeri analizi ve merak edilen tüm soruların yanıtları…
Derya Zeytinyağlı Ton Balığı kaç kalori?
Derya Zeytinyağlı Ton Balığı, zeytinyağı içermesi nedeniyle sade ton balığına kıyasla biraz daha yüksek kaloriye sahiptir. Ancak bu kalori, sağlıklı yağlardan geldiği için dengeli tüketildiğinde beslenme planlarını olumsuz etkilemez.
100 gram Derya Zeytinyağlı Ton Balığı:
183 kcal enerji içerir.
Bu değer, günlük ortalama 2000 kalorilik bir beslenme düzeninde yaklaşık %9’luk bir enerji ihtiyacına karşılık gelir.
Derya Zeytinyağlı Ton Balığı kilo aldırır mı?
Derya Zeytinyağlı Ton Balığı doğrudan kilo aldıran bir besin değildir. Aksine, yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar ve iştah kontrolüne yardımcı olur. Ancak zeytinyağı nedeniyle yağ oranı bulunduğundan porsiyon kontrolü önemlidir.
Diyet yapanlar için: Ölçülü tüketildiğinde uygundur
Spor yapanlar için: Kas gelişimini destekler
Günlük yüksek kalorili beslenenler için: Aşırı tüketimde kalori artışına neden olabilir
Dengeli bir öğünde salata, tam tahıllı ekmek veya sebzelerle birlikte tüketildiğinde kilo kontrolünü destekleyen bir protein kaynağı olarak öne çıkar.
Derya Zeytinyağlı Ton Balığında ne kadar protein var?
Protein açısından oldukça zengin olan Derya Zeytinyağlı Ton Balığı, kas yapımı ve onarımı için güçlü bir besin kaynağıdır.
100 gramında:
25,5 gram protein bulunur
Bu miktar, günlük ortalama protein ihtiyacının yaklaşık %51’ini tek başına karşılar.
Bu özelliğiyle:
Sporcular
Fitness ve ağırlık çalışanlar
Yüksek proteinli diyet uygulayanlar
tarafından sıkça tercih edilir.
Derya Zeytinyağlı Ton Balığında karbonhidrat var mı?
Ton balığı doğal olarak karbonhidrat içermeyen bir besindir.
100 gramında:
0,1 gram karbonhidrat bulunur
Bu oran ihmal edilebilir düzeydedir. Bu nedenle:
Ketojenik diyet
Düşük karbonhidratlı beslenme
Şeker tüketimini azaltmak isteyenler
için uygun bir protein kaynağıdır.
Derya Zeytinyağlı Ton Balığı yağ oranı ve kolesterol değeri
Zeytinyağı içeriği sayesinde sağlıklı yağ asitleri barındıran ürün, yağ tüketimini dengeli şekilde karşılamaya yardımcı olur.
100 gramında:
8,9 g toplam yağ
1,4 g doymuş yağ
45 mg kolesterol
Doymuş yağ oranının düşük olması, kalp ve damar sağlığı açısından olumlu bir özelliktir.
Derya Zeytinyağlı Ton Balığı hangi vitaminleri içerir?
Vitamin açısından oldukça zengin olan Derya Zeytinyağlı Ton Balığı, özellikle B grubu vitaminleriyle dikkat çeker.
100 gramında bulunan vitaminler:
D Vitamini: 160 IU – Günlük ihtiyacın %27’si
B12 Vitamini: 2,1 µg – Günlük ihtiyacın %88’i
B3 (Niasin): 13,2 mg – Günlük ihtiyacın %82’si
B6 Vitamini: 0,45 mg – Günlük ihtiyacın %26’sı
Bu vitaminler:
Sinir sistemi sağlığı
Enerji metabolizması
Bağışıklık sistemi
üzerinde önemli rol oynar.
Derya Zeytinyağlı Ton Balığı hangi mineralleri içerir?
Mineral yönünden de güçlü bir profile sahip olan ürün, özellikle selenyum açısından oldukça zengindir.
100 gramında bulunan mineraller:
Selenyum: 65 µg – Günlük ihtiyacın %118’i
Fosfor: 280 mg – Günlük ihtiyacın %28’i
Potasyum: 220 mg – Günlük ihtiyacın %6’sı
Magnezyum: 35 mg – Günlük ihtiyacın %9’u
Selenyum içeriği sayesinde antioksidan savunmayı desteklerken, fosfor ve magnezyum kemik sağlığına katkı sağlar.
Omega-3 içeriği ne kadar?
Derya Zeytinyağlı Ton Balığı, kalp sağlığı açısından önemli olan omega-3 yağ asitleri bakımından da güçlüdür.
EPA + DHA toplamı: yaklaşık 600 mg
Bu miktar, haftalık omega-3 ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılamaya yardımcı olur.
Derya Zeytinyağlı Ton Balığı sağlıklı mı?
Genel besin profiline bakıldığında Derya Zeytinyağlı Ton Balığı:
Yüksek proteinli
Düşük karbonhidratlı
Omega-3 açısından zengin
Vitamin ve mineral deposu
bir besin olarak öne çıkar. Porsiyon kontrolüne dikkat edildiğinde hem günlük beslenmede hem de sporcu diyetlerinde rahatlıkla tercih edilebilir.
