Türkiye'de her geçen gün daha fazla bireyin karşı karşıya kaldığı gluten hassasiyeti, yüksek kolesterol ve yemek sonrası ani uyku isteği gibi belirtiler, aslında vücudun sağlık sinyalleri olabilir. Uzmanlar, bu üç konunun doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınabileceğine dikkat çekiyor.
Gluten Hassasiyeti Nedir?
Gluten; buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein türüdür. Ancak bazı bireylerde glutenin sindirilmesi zor olabilir ve bağışıklık sistemi bu proteine karşı reaksiyon gösterebilir. Bu duruma "gluten hassasiyeti" denir. Gluten hassasiyeti, çölyak hastalığından farklı olarak bağırsaklara kalıcı zarar vermez fakat şişkinlik, gaz, karın ağrısı, baş ağrısı ve yorgunluk gibi hayat kalitesini düşüren belirtilere yol açabilir.
Uzman uyarısı: “Gluten hassasiyeti olan bireylerin glutensiz beslenmeye yönelmesi, sindirim sistemi üzerindeki baskıyı azaltarak genel sağlık durumunu iyileştirebilir.”
Yüksek Kolesterolü Olanlar Nasıl Beslenmeli?
Kolesterol, vücudun ihtiyaç duyduğu bir yağ türüdür ancak kandaki yüksek seviyeleri ciddi kalp-damar hastalıklarına neden olabilir. Kolesterol seviyeleri kontrol altında tutulmadığında damar tıkanıklığı, hipertansiyon ve kalp krizi riski artar.
Beslenme önerileri:
Kızartma ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı
Zeytinyağı, avokado ve ceviz gibi sağlıklı yağlar tercih edilmeli
Lif açısından zengin sebze ve meyveler tüketilmeli
Haftada en az iki kez balık tüketilmeli
Günlük egzersiz rutini oluşturulmalı
Yemekten Sonra Uyuma İsteği Neden Olur?
Yemek sonrası aniden bastıran uyku isteği, sıradan bir yorgunluk hali olabileceği gibi, insülin direnci, tip 2 diyabet veya metabolik sendrom gibi sağlık sorunlarının da habercisi olabilir. Özellikle karbonhidrat ağırlıklı ve ağır yemeklerden sonra bu belirti daha sık görülür.
Uzman tavsiyesi: “Yemek sonrası yaşanan aşırı uyku hali sürekli hale gelirse mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır. Dengeli ve düşük glisemik indeksli beslenme alışkanlığı bu durumu önleyebilir.”
Sağlıklı Yaşam İçin Harekete Geçin
Bu üç yaygın belirtiye karşı bilinçli hareket etmek, uzun vadede ciddi hastalıkların önüne geçebilir. Hükümetin desteklediği sağlıklı yaşam kampanyaları, bireylerin bilinçli tüketim alışkanlıkları geliştirmesini teşvik ediyor. Devlet hastanelerinde ücretsiz diyetisyen danışmanlık hizmetleriyle vatandaşlar bilinçli şekilde yönlendiriliyor.
