Akıllı telefon, tablet ve televizyon kullanımı her geçen gün artarken, uzmanlardan göz sağlığına ilişkin dikkat çeken uyarılar geliyor. Gün içinde saatlerce ekrana maruz kalmak, özellikle mavi ışığın etkisiyle gözlerde yorgunluk ve çeşitli görme problemlerine zemin hazırlayabiliyor. Göz Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Safiye Küçükgül’e göre, bu riskleri azaltmanın yolu yalnızca ekran süresini sınırlamak değil; aynı zamanda doğru beslenme alışkanlıkları edinmekten geçiyor. Özellikle vitamin ve omega-3 açısından zengin besinler, retina sağlığının korunmasında kritik rol oynuyor.
Mavi Işık Göz Yorgunluğu ve Görme Problemleri Yapıyor mu?
Uzmanlara göre dijital ekranlardan yayılan mavi ışık, uzun süreli maruziyette gözlerde belirgin bir yorgunluğa neden olabiliyor. Telefon, tablet ve televizyon karşısında geçirilen sürenin artması; batma, yanma, bulanık görme ve baş ağrısı gibi şikayetleri beraberinde getirebiliyor.
Dr. Safiye Küçükgül, günümüzde gözlerin yalnızca ekran ışığına değil, çevresel faktörlere de yoğun şekilde maruz kaldığını belirtiyor. Bu durumun zamanla görme kalitesini düşürebileceğine dikkat çeken Küçükgül, özellikle uzun süre yakın mesafeye odaklanmanın göz kaslarını zorladığını vurguluyor. Dijital göz yorgunluğu olarak adlandırılan tablo, ilerleyen süreçte daha ciddi sorunların habercisi olabiliyor.
Uzmanlar, ekran başında çalışan ya da gün boyu telefona bakan kişilerin düzenli aralıklarla gözlerini dinlendirmesi gerektiğini ifade ediyor. 20 dakikada bir 20 saniye boyunca uzağa bakmak gibi basit önlemler, göz kaslarının rahatlamasına yardımcı olabiliyor.
Göz Sağlığı İçin Hangi Besinler Tüketilmeli? Vitamin ve Omega-3 Neden Önemli?
Göz sağlığının korunmasında dengeli ve düzenli beslenme temel unsurlar arasında yer alıyor. Dr. Küçükgül’e göre göz dokularının sağlıklı kalabilmesi ve yaşa bağlı görme kayıplarının önlenebilmesi için vitamin ve antioksidan yönünden zengin besinlerin sofralarda yer alması gerekiyor.
Özellikle A vitamini, lutein, zeaksantin, C ve E vitaminleri ile omega-3 yağ asitleri göz fonksiyonlarını destekliyor. Bu besin öğeleri, retina hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı koruyarak uzun vadede görme kalitesinin korunmasına katkı sağlıyor.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç, mor lahana ve farklı renklerde turplar; içerdiği güçlü antioksidanlarla dikkat çekiyor. Bunun yanı sıra sardalya, hamsi ve uskumru gibi çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin balıklar, omega-3 desteği sağlıyor. Yumurta, kuru yemişler, tam tahıllar ve turunçgiller de göz sağlığı için önerilen besinler arasında bulunuyor.
Yetersiz ve dengesiz beslenmenin ise gece körlüğü, katarakt, makula dejenerasyonu ve göz kuruluğu gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabileceği belirtiliyor. Bu nedenle günlük beslenme planında renkli sebze ve meyvelere yer vermek büyük önem taşıyor.
Gün Boyu Telefona Bakanlar İçin Göz Sağlığı Nasıl Korunur?
Dijital cihaz kullanımının hayatın vazgeçilmez bir parçası haline geldiği günümüzde, gözleri korumak için bazı basit ama etkili adımlar atılabiliyor. Uzmanlar, yalnızca beslenmenin değil yaşam tarzı alışkanlıklarının da belirleyici olduğuna dikkat çekiyor.
Ekran parlaklığının ortama uygun şekilde ayarlanması, mavi ışık filtrelerinin kullanılması ve cihazlarla göz arasındaki mesafenin korunması ilk sırada yer alıyor. Ayrıca düzenli göz kontrolleri, olası sorunların erken teşhis edilmesini sağlıyor.
Güneş ışınlarının zararlı etkilerine karşı kaliteli bir güneş gözlüğü kullanmak da retina sağlığı açısından önem taşıyor. Bununla birlikte sigara kullanımının göz damarlarına zarar verdiği ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini artırdığı biliniyor.
Dr. Küçükgül, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının uzun vadede göz sağlığını korumanın temel yollarından biri olduğunu vurgularken, düzenli muayenenin ihmal edilmemesi gerektiğinin altını çiziyor. Özellikle ailesinde göz hastalığı öyküsü bulunan kişilerin kontrollerini aksatmaması öneriliyor.
Dengeli Beslenme Görme Problemlerini Önler mi?
Uzmanlara göre doğru beslenme, tek başına tüm göz hastalıklarını engellemese de riskleri önemli ölçüde azaltabiliyor. Antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri, göz yüzeyinin nem dengesini korumaya yardımcı olurken, retina hücrelerinin sağlıklı kalmasına katkı sağlıyor.
Özellikle ileri yaşlarda görülen makula dejenerasyonu gibi hastalıklarda beslenmenin rolü büyük önem taşıyor. Erken dönemde alınan önlemler ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları, ilerleyen yıllarda oluşabilecek görme kayıplarının önüne geçebiliyor.
Gün boyu ekran başında olan milyonlarca kişi için bu uyarılar hayati nitelik taşıyor. Uzmanlar, teknolojiyi tamamen hayatımızdan çıkarmanın mümkün olmadığını ancak bilinçli kullanım ve doğru beslenme ile göz sağlığını korumanın mümkün olduğunu belirtiyor.
