Küçük Çocuklar: 1-3 Yaş
Bu yaş grubunun günde ortalama 1.3 litre sıvıya ihtiyacı bulunuyor. Su tüketimi, süt ve çorbalardan sağlanan sıvının yanı sıra gün içine yayılmış 4-5 bardak saf su ile desteklenmeli. İdrar renginin koyu olması veya kabızlık, yetersiz su alımına işaret edebilir.
Okul Çağı: 4-8 Yaş
Günde yaklaşık 1.7 litre su tüketimi öneriliyor. Okul döneminde baş ağrıları ve odaklanma sorunlarının bir kısmı susuzluktan kaynaklanabiliyor. Meyve suları ve şekerli içecekler su yerine geçmiyor; aksine vücudun su ihtiyacını artırıyor. Çocuklar için matara bulundurmak faydalı.
Ergenlik: 9-18 Yaş
Hızlı büyüme ve hormon değişiklikleri nedeniyle su tüketimi artıyor. Kızlar için günde 2-2.3 litre, erkekler için 2.5-3 litre su öneriliyor. Aktif spor yapan gençler, terlemeye bağlı olarak her yarım saatlik aktivite için ekstra 1-2 bardak su eklemeli.
Yetişkinler: 19-64 Yaş
Geleneksel “günde 2 litre” kuralı, her birey için geçerli değil. Su ihtiyacı, kiloya göre hesaplanmalı: Kilo x 0,035 litre. Örneğin, 70 kg bir kişi için 2,45 litre, 90 kg bir kişi için 3,15 litre su tüketimi öneriliyor. Çay ve kahve gibi diüretik içecekler, ek su ihtiyacına yol açar. Susamayı beklememek önemlidir.
Yaşlılar: 65+ Yaş
Yaşlılarda susama hissi azalır; vücut susuz kalmış olsa bile kişi susamış hissetmez. Bu durum tansiyon dengesizliği, böbrek yetmezliği, idrar yolu enfeksiyonları ve deliryuma neden olabilir. Günlük en az 1.5-2 litre su içilmesi tavsiye ediliyor. Kalp veya böbrek rahatsızlığı olanlar, doktorun belirlediği sıvı kısıtlamasına uymalıdır.
