New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi Kardiyologu Dr. Stephen Williams, hareketsizliğin sağlığı sigara kadar tehdit ettiğini belirtti. Williams, birçok kişinin tüm gün ayakta durdukları için aktif bir yaşam sürdüklerini düşündüğünü, ancak bunun "fiziksel aktivite" tanımına uymadığını açıkladı.
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Dr. Williams, hareketsizliğin sağlığa olan olumsuz etkilerinden kaçınmanın temel yolunun hareket etmek olduğunu vurguladı. Fiziksel aktivitenin, kilo kontrolü, kan basıncını düşürme, kolesterol seviyelerini iyileştirme, kemikleri ve kasları güçlendirme, iltihapları azaltma gibi pek çok fayda sağladığını ifade etti. Ayrıca, fiziksel aktivitenin beyin fonksiyonlarını artırdığını, stres, anksiyete ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olduğunu da belirtti. Ne yazık ki, birçok kişi yeterince hareket etmiyor.
Yetişkinlerin Üçte Birinden Azı Yeterli Aktivite Yapıyor
Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) verilerine göre, yetişkinlerin sadece üçte biri haftada önerilen 150 dakikalık orta düzeyde aktiviteyi gerçekleştiriyor. Dahası, her dört yetişkinden biri günde sekiz saatten fazla oturuyor.
Uzun Süre Oturmanın Sağlık Riskleri
Uzun süre oturmanın kalp hastalıkları, diyabet, kilo artışı, depresyon ve hatta bazı kanser türleriyle bağlantılı olduğu biliniyor. Gerçekten de, 8000 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, uzun süre oturmanın erken ölüm riskini artırdığına dair doğrudan bir ilişki buldu.
Hareketsiz Yaşam Tarzı: Sigara Kadar Tehlikeli
Williams, hareketsiz yaşam tarzının artık "yeni sigara içme tarzı" olarak kabul edildiğini belirtti. Bu, oldukça tehlikeli bir durum. Uzun süre ayakta durmanın, hareketsizliği gidermek için önerilen bir çözüm olmasına rağmen, bu yaklaşım da tek başına yeterli değildir. Uzmanlar, 60-90 dakika boyunca hareketsiz kalmanın sağlık üzerinde olumsuz etkilerinin, duruş fark etmeksizin geçerli olduğunu söylüyor.
Vücudu Düzenli Olarak Hareket Ettirmek Önemlidir
Williams, sadece ayakta durmak yerine vücudu hareket ettirmenin çok daha önemli olduğunu belirtti. Kısa süreli egzersizlerin veya kısa mesafeli koşuların sağlık için büyük faydalar sağlayacağını söyledi. Sadece 10-15 dakika süresince kalp atış hızını artıran egzersizler, günlük 30 dakika hareket etmek, sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir.
Her 30 Dakikada Bir Hareket Etmek
Dr. Williams, egzersiz yoğunluğunu kalp atış hızına göre ölçmenin başka bir yolu olduğunu belirtti. Aktivite sırasında kalp atış hızının, maksimum kalp atış hızının %50-70 aralığında olması gerektiğini söyledi. Maksimum kalp atış hızı, 220’den yaşınızı çıkararak hesaplanabilir.
Uzmanlar, sağlıklı kalmak ve uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerinden kaçınmak için her 30 dakikada bir kalkıp hareket etmenin önemini vurguluyor.
