Modern yaşamın getirdiği sağlıksız beslenme ve hareketsizlik, sindirim sistemimiz üzerinde büyük bir yük oluşturuyor. Özellikle gaz ve şişkinlik problemi, her dört kişiden birinde görülen yaygın bir rahatsızlık haline gelmiş durumda. Peki, bu rahatsız edici durumdan nasıl kurtulabilirsiniz? İşte uzmanlardan etkili öneriler!
Gaz ve Şişkinliğin En Önemli Sebepleri
Acıbadem Kadıköy Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı, gaz ve şişkinliğin, özellikle hızlı yemek yeme, stres, hareketsizlik ve yanlış beslenme gibi faktörlerden kaynaklandığını belirtiyor. Fazla hava yutulmasının sindirim sisteminde ciddi rahatsızlıklara neden olduğunu vurgulayan Yapalı, özellikle yemek yerken konuşma, sakız çiğneme ve pipet kullanımı gibi alışkanlıkların bu sorunu artırdığını söylüyor.
Bu Hataları Yapıyorsanız Gaz ve Şişkinlikten Kurtulamazsınız!
- Hızlı yemek yiyorsanız: Sindirim sürecini zorlaştırır ve aşırı hava yutulmasına neden olur.
- Yemek sonrası hemen yatıyorsanız: Gaz bağırsaklara ilerleyerek şişkinliği artırır.
- Gaz yapan gıdaları fazla tüketiyorsanız: Özellikle lahana, brokoli, kuru fasulye ve karbonhidrat ağırlıklı besinler fazla gaz üretimine yol açar.
- Hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız: Sindirim sisteminizin tembelleşmesine sebep olur, gaz birikimini artırır.
Doğru Alışkanlıklarla Şişkinlikten Kurtulun!
📌 Porsiyonlarınızı küçültün: Az ama sık yemeye özen gösterin.
📌 Yemek sonrası yürüyüş yapın: Sindirimi kolaylaştırır, gazın dışarı atılmasına yardımcı olur.
📌 Laktoz içeren besinleri azaltın: Süt ve süt ürünleri bazı kişilerde gaz sorununu tetikleyebilir.
📌 Gaz yapan sebzeleri kontrollü tüketin: Brüksel lahanası, soğan, sarımsak gibi sebzeleri dikkatli tüketin.
📌 Psikolojik destek alın: Stresin bağırsaklar üzerindeki etkisi büyük, huzursuz bağırsak sendromu yaşayanlar psikolojik destek almalı.
Şişkinlik ve gaz sorununuzun altında ciddi bir hastalık olup olmadığını öğrenmek için mutlaka uzman bir doktora başvurun.
