Uzman görüşlerine göre en ideal egzersiz saati, iftardan 1-2 saat sonrası. Bu süreçte vücut, iftarda alınan besin ve sıvılarla enerji toplamış oluyor. Sindirim büyük ölçüde tamamlandığı için hem kardiyo hem de direnç antrenmanları daha verimli şekilde yapılabiliyor.
Orta tempolu koşu, ağırlık çalışması veya fonksiyonel egzersizler bu saat aralığında daha güvenli kabul ediliyor. Ayrıca sıvı kaybı riski de iftar sonrası dönemde daha düşük oluyor.
İftara Yakın Saatlerde Spor Yapılabilir mi?
İkinci bir alternatif olarak iftara 30-60 dakika kala hafif tempolu egzersizler öneriliyor. Yürüyüş, yoga, pilates ve esneme çalışmaları bu saat dilimi için uygun aktiviteler arasında gösteriliyor.
Bu dönemde vücut enerji için yağ depolarını daha aktif kullanabiliyor. Bu nedenle yağ yakımı hedefleyen kişiler, iftara yakın hafif egzersizleri tercih edebiliyor. Ancak yoğun ve uzun süreli antrenmanlar tansiyon düşmesi, baş dönmesi ve halsizlik riskini artırabileceği için önerilmiyor.
Ramazan’da Hangi Saatlerde Spor Yapılmamalı?
Uzmanlar, sahurdan hemen sonra veya günün en sıcak saatlerinde ağır spor yapılmasını genellikle önermiyor. Sahur sonrası yapılan yoğun antrenmanlar uyku düzenini bozabiliyor. Gün içinde susuzluk ve enerji düşüklüğü performansı olumsuz etkileyebiliyor.
Özellikle yüksek yoğunluklu interval antrenmanları, uzun süreli koşular ve ağır ağırlık çalışmaları Ramazan süresince dikkatli planlanmalı.
Egzersiz Süresi ve Yoğunluğu Nasıl Olmalı?
Ramazan ayında spor yaparken temel amaç “rekor kırmak” değil, formu korumak ve metabolizmayı canlı tutmak olmalı. Bu nedenle egzersizlerin hafif-orta yoğunlukta ve makul sürelerde tutulması öneriliyor.
Aşırı uzun antrenmanlar hem kas kaybına hem de sıvı dengesinin bozulmasına yol açabiliyor. Ortalama 30-45 dakikalık kontrollü egzersizler çoğu kişi için yeterli görülüyor.
Ramazan’da Beslenme ve Su Tüketimi Neden Önemli?
Spor performansının sürdürülebilmesi için iftar ile sahur arasında yeterli su tüketimi büyük önem taşıyor. Gün boyu kaybedilen sıvının dengelenmesi, kas fonksiyonları ve genel sağlık açısından kritik rol oynuyor.
Protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağların dengeli şekilde tüketilmesi de toparlanmayı destekliyor. Uzmanlar, kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin mutlaka doktor veya diyetisyen kontrolünde hareket etmesi gerektiğini hatırlatıyor.
Ramazan’da Spora Ara Vermek Gerekir mi?
Uzmanlara göre Ramazan ayında sporu tamamen bırakmak şart değil. Doğru planlama ile hem kas kütlesini korumak hem de metabolizmayı aktif tutmak mümkün. Özellikle iftardan 1-2 saat sonrası, hem performans hem de sağlık açısından en dengeli zaman dilimi olarak öne çıkıyor.
Oruç sürecinde bilinçli ve ölçülü hareket etmek, hem fiziksel hem de zihinsel iyi oluşu destekliyor. Ramazan boyunca sürdürülebilir bir egzersiz planı, ay sonunda form kaybını en aza indiriyor.
