Uzmanlar, sınav döneminde öğrencilerin yaşadığı kaygının yönetilebilir bir enerjiye dönüştürülmesi gerektiğini belirterek, ailelere çocuklarının başarısını sadece net sayılarıyla değil, gösterdikleri çabayla ölçmeleri çağrısında bulunuyor.
Gazetebirlik - Sağlık
Sınav takviminin yaklaşmasıyla birlikte öğrencilerin omuzlarındaki yük artarken, uzmanlardan kritik uyarılar gelmeye devam ediyor. Ankara Güven Hastanesi Çayyolu Tıp Merkezi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Hastalıkları Bölümü’nden Uzman Doktor Özge Çelik Büyükceran, kaygının aslında beynin doğal bir savunma mekanizması olduğunu, ancak dozunun iyi ayarlanması gerektiğini vurguladı.
Kontrollü kaygı başarı getirir
Küçük dozlardaki kaygının öğrenciyi motive ederek performansı yukarı taşıyabileceğini belirten Büyükceran, sınırın aşılması durumunda ise tablonun tersine döndüğünü ifade etti. Aşırı kaygı hali; unutkanlık, odaklanma sorunları, uykusuzluk ve derin bir motivasyon kaybını beraberinde getiriyor. Uzman, sınavı bir "kişisel değer ölçütü" olarak görmenin, öğrencideki baskıyı katlayarak artırdığına dikkat çekiyor.
Ailelerin yaklaşımı belirleyici rol oynuyor
Sınav sürecinde ailelerin tutumu, öğrencinin psikolojik dayanıklılığını doğrudan etkiliyor. Büyükceran, ebeveynlerin çocuklarına yönelttiği "Kaç net yaptın?" gibi sonuç odaklı soruların yerini, "Çalışma düzenini koruyabildin mi?" veya "Elinden gelenin en iyisini yaptın mı?" gibi süreci destekleyen soruların alması gerektiğini savunuyor. Bu yaklaşım, çocuğun özgüvenini tazeleyerek içsel motivasyonunu güçlendiriyor.
Başarı için sürdürülebilir planlama şart
Kaygı ile başa çıkmak adına somut önerilerde bulunan Büyükceran, sınav öncesindeki son günlerde yoğun tempodan kaçınılması gerektiğini hatırlattı. Planlı ve sürdürülebilir bir çalışma programı, zihinsel yorgunluğu azaltan en önemli faktörlerden biri. Ayrıca sınav anında veya öncesinde uygulanan kontrollü nefes egzersizlerinin, kaygıyı dengelemek adına oldukça etkili bir yöntem olduğu belirtiliyor.
Profesyonel destek ne zaman gereklidir?
Uzman Doktor Büyükceran, kaygı düzeyinin günlük yaşamı ciddi şekilde sekteye uğrattığı ve uzun süre devam ettiği durumlarda mutlaka profesyonel bir destek alınması gerektiğinin altını çiziyor. Bazen sınav baskısı olarak görünen belirtilerin altında farklı psikolojik süreçlerin yatabileceğine dikkat çeken uzman, öğrencilere şu tavsiyede bulunuyor: "Mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Kendinize zaman tanıyın ve bu sürecin bir öğrenme deneyimi olduğunu unutmayın."
