Uyku süresi kadar pozisyonunun da sağlık üzerinde belirleyici bir etkisi olduğu artık bilimsel olarak kanıtlandı. Göğüs hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Sinem İliaz, yanlış uyku pozisyonlarının, Alzheimer’dan reflüye, boyun fıtığından uyku apnesine kadar birçok rahatsızlığı tetikleyebileceğini vurguladı.
Yaşam kalitesinin temel unsurlarından biri olan sağlıklı uyku, sadece süresiyle değil, pozisyonuyla da insan sağlığını doğrudan etkiliyor. Son yıllarda yapılan araştırmalar, uyku sırasında vücudun aldığı pozisyonun beyin sağlığından omurga yapısına kadar pek çok hayati sistemi etkilediğini ortaya koydu.
Beyin Sağlığı İçin Yan Yatış Önerisi
Prof. Dr. İliaz, Journal of Neuroscience dergisinde yayımlanan 2015 tarihli bir çalışmaya atıf yaparak, yan yatış pozisyonunun, beyin omurilik sıvısının daha etkili şekilde drene edilmesine katkı sağladığını belirtti. Bu durumun, Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkların önlenmesinde teorik olarak önemli rol oynayabileceği ifade edildi.
Sırtüstü Yatmanın Tehlikeleri
Özellikle apne ve reflü hastalarının sırtüstü yatmaktan kaçınması gerektiğini belirten İliaz, bu pozisyonun hava yolunun tıkanmasına ve mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasına neden olarak ciddi sağlık sorunlarını tetikleyebileceğini söyledi.
Öte yandan, yüzüstü yatmanın da boyun sağlığı açısından risk taşıdığını belirten uzmanlar, bu pozisyonun boyunda ağrı ve tutulmalara yol açabileceğini aktardı.
Reflü ve Kalp Hastalarına Özel Tavsiyeler
Reflü hastalarına sol yan yatışın mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını önlediği için önerildiğini belirten İliaz, kalp yetmezliği yaşayan bazı bireylerde ise sağ yan yatışın daha konforlu olabileceğini ifade etti.
Hamileler İçin En Güvenli Uyku Pozisyonu
Hamilelerin özellikle son trimesterde sırtüstü yatmamaları gerektiğini belirten İliaz, sol yan yatışın hem anne hem de bebek dolaşımı için en güvenli seçenek olduğunu dile getirdi. Bel ve boyun ağrısı çeken bireylerin ise yan yatarken dizlerinin arasına yastık koymalarının omurga sağlığını desteklediği vurgulandı.
