Havaların ısınmasıyla birlikte hızla forma girme arzusu, bilinçsiz spor tercihlerini de beraberinde getiriyor. Ortopedi uzmanları, kış boyu hareketsiz kalan vücuda aniden yüklenmenin ciddi sakatlıklara yol açtığı konusunda uyarıyor.
Yaz mevsiminin yaklaşması, spor salonlarına ve parklara olan ilgiyi artırırken, uzmanlar "hızlı sonuç alma" beklentisinin yarattığı sağlık risklerine dikkat çekiyor. Medicana Sağlık Grubu’ndan Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, kış boyunca ham kalan kas ve eklemlerin, hazırlıksız yapılan yoğun egzersizler karşısında savunmasız kaldığını belirtti.
Ani yüklenmelerin bedeli ağır olabilir
Doç. Dr. Kaçmaz, özellikle halı saha maçları, tempolu koşular ve ani yön değiştirme gerektiren aktivitelerin ortopedi kliniklerine başvuru sayısını artırdığını vurguluyor. Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra bir anda yüksek performansa odaklanmanın; kas yırtılmaları, diz bağ zedelenmeleri ve ayak bileği burkulmaları gibi uzun süreli tedavi gerektiren tabloları doğurduğunu ifade ediyor. Vücudun esneklik ve koordinasyon kaybı yaşadığı bu dönemde, ısınmadan spora başlamak ise sakatlık riskini katlıyor.
Kademeli geçiş ve doğru ekipman şart
Sakatlıkları önlemenin temel yolunun "kademeli artış" olduğunu belirten Doç. Dr. Kaçmaz, şu tavsiyelerde bulunuyor:
Spora başlarken ilk günlerde düşük yoğunluklu egzersizler seçilmeli ve vücudun adaptasyonuna izin verilmelidir. Egzersiz öncesinde yapılacak 10-15 dakikalık dinamik ısınma hareketleri, eklemleri spora hazırlar. Ayrıca, yapılan sporun türüne uygun ayakkabı ve zemin seçimi, özellikle diz ve bilek sağlığı için hayati önem taşır. Antrenman sonundaki germe egzersizleri ise kasların toparlanma sürecini hızlandırır.
Vücudunuzun sesine kulak verin
Spor esnasında hissedilen ağrıların "geçer" düşüncesiyle görmezden gelinmemesi gerektiğini hatırlatan Doç. Dr. Kaçmaz, "Ağrı, vücudun verdiği bir uyarı sinyalidir. Bu sinyali ciddiye alıp kısa bir ara vermek, haftalarca sürecek bir sakatlığın önüne geçebilir. Hedefimiz kısa sürede maksimum performans değil, ömür boyu sürdürülebilir bir sağlık olmalıdır" diyerek sözlerini noktaladı.
