Yaz Tatilinde Uyku Düzenindeki Bozulmalar Büyüme ve Öğrenmeyi Etkiliyor
Yaz aylarında tatil heyecanıyla birlikte çocukların uyku saatleri genellikle düzensiz hale geliyor. Gece geç yatmalar, sabahları zor kalkmalar ve sık sık atlanan kahvaltılar çocuklar için eğlenceli gibi görünse de uzmanlara göre bu durum, gelişimleri üzerinde sessiz ama ciddi bir tehdit oluşturuyor. Medipol Üniversitesi Çamlıca Hastanesi’nden Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Cihangir Akgün, yaz tatilinde bozulan uyku düzeninin hem büyüme hormonu üretimini baskılayabileceğini hem de öğrenme becerilerini olumsuz etkileyebileceğini vurguluyor.
Biyolojik Saatin Kayması Fiziksel ve Zihinsel Sorunlara Yol Açabilir
Prof. Dr. Akgün'e göre, çocukların biyolojik saati düzenli uyku ile senkronize çalışıyor. Ancak tatil döneminde bu doğal ritim bozulduğunda gün içinde huzursuzluk, dikkat eksikliği, sinirlilik ve yorgunluk gibi belirtiler baş gösterebiliyor. Özellikle bisiklet, scooter veya paten gibi aktivitelerde bu dikkat dağınıklığı, ciddi kazalara yol açabiliyor. Derin uyku sırasında salgılanan büyüme hormonu, uyku düzensizliği nedeniyle yetersiz kalabiliyor ve bu da çocuğun fiziksel gelişimini sekteye uğratabiliyor. Ayrıca sabah geç uyanan çocukların kahvaltıyı atlaması, gece geç saatlerde de sağlıksız atıştırmalıklar tüketmesi, obezite riskini artırıyor.
Uyku Bozuklukları Psikolojik Problemlere de Zemin Hazırlıyor
Uzmanlar, sadece fiziksel gelişimin değil, ruh sağlığının da uyku kalitesinden doğrudan etkilendiğini belirtiyor. Tatil boyunca geç yatmaya alışan çocuklar, okul başladığında uyum sağlamakta zorlanabiliyor. Bu süreçte anksiyete, depresif ruh hali ve davranış bozuklukları görülebiliyor. Prof. Dr. Cihangir Akgün, bu tür olumsuzlukların önüne geçebilmek adına ailelerin okul dönemi yaklaşmadan çocukların uyku düzenini yeniden oluşturmaya başlamasını öneriyor.
Uyku Saatlerini Kademeli Şekilde Geri Çekmek Gerekli
Prof. Dr. Akgün, çocukların uyku düzenini okula hazırlamak için şu önerilerde bulunuyor:
Uyku saatini her gün 15 ila 30 dakika erkene çekmek, biyolojik saatin yeniden ayarlanmasını sağlar.
Uyumadan en az iki saat önce ekranlı cihazlar (telefon, tablet, televizyon) ile teması sonlandırmak gerekir.
Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması kaliteli uykuyu destekler.
Bu küçük ama etkili adımlar, hem uyku kalitesini artırır hem de okul dönemine geçişi kolaylaştırır.
Sağlıklı Uyku, Güçlü Bağışıklık ve Yüksek Başarı Demektir
Prof. Dr. Cihangir Akgün, uykunun yalnızca fiziksel gelişimi değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini de doğrudan etkilediğini belirtiyor. Düzenli uyuyan çocuklar, enfeksiyonlara karşı daha dirençli olurken, derslere daha iyi odaklanıyor ve akademik başarıları artıyor. Tatil boyunca sağlıklı bir uyku rutini oluşturan çocuklar, okul dönemine hem zihinsel hem de bedensel olarak daha hazırlıklı giriyor.
