“Bize ağır gelen kendimizdir. Yolda, okulda, işte, başkaları ile birlikte taşıdığımız kendimiz."
Cahit Zarifoğlu
1. Bireyin bağlantı kurması:
Aile bireyleriyle yakın olma, bireyin arkadaşları ya da başkaları ile iyi ilişkileri olması dayanıklılığın oluşumunda önemli rol oynamaktadır. Bireyi önemseyen ve dinleyecek olanların yardım ve desteklerini kabul etmek dayanıklılığı güçlendirir. Sivil gruplarda, inanç temelli organizasyonlarda veya diğer yerel gruplarda aktif olmanın sosyal destek sağladığı ve umudun geri kazanılmasında yardımcı olabileceğini düşünülmektedir. Aynı zamanda başkalarına yardım etmek de dayanıklılığı güçlendirmektedir.
2. Bireyin krizleri aşılmaz bir sorun olarak görmesinden kaçınması:
Birey stresli olayların gerçekleşmesini değiştiremez, ancak bu olayları nasıl yorumladığını ve yanıtlayabileceğini değiştirebilir. Gelecekteki koşulların biraz daha iyi olabilmesi için bugünün ötesine geçmeyi, zor durumlarla başa çıktıkça birey kendisini biraz daha iyi hissedebileceği ince yöntemlerin not edinmesini belirtmiştir.
3. Değişimin bir parçası olduğunun kabul edilmesi:
Birey bazı olumsuz durumların bir sonucu olarak bazı hedeflere artık ulaşamayabilir. Bireyin değiştiremediği koşulları kabul etmesi, bireyin değiştiremeyeceği koşullara odaklanmasına yardımcı olabilir.
4. Bireyin hedeflerine doğru ilerlemesi:
Bireyin gerçekçi hedefler geliştirmesi önerilmektedir. Bireyin hedeflerine doğru ilerlemesini sağlayan küçük bir başarı gibi görünse bile, bireyin düzenli olarak bir şeyler yapması belirtilmiştir.
5. Bireyin kararlı adımlar atması:
Sorunlarla ve stresle başa çıkmak yerine o sorunu kişinin hayatından çıkartması önerilmektedir.
6. Bireyin kendini keşfetme fırsatlarını araştırması:
İnsanlar çoğunlukla kendileri hakkında bir şeyler öğrenirler ve kaybetme mücadelesinin bir sonucu olarak bir miktar büyüdüklerini görebilirler.
7. Bireyin kendisine karşı pozitif bir bakış açısı ile bakması:
Bireyin kendi sorunlarını çözme, içgüdülerine güvenme, kendi becerisine karşı oluşan güven, direnci artırmaya yardımcı olur. Olaylara karşı farklı bir bakış açısı: Birey çok acı olaylarla karşılaşsa bile, stresli durumu daha geniş bağlamda düşünmeye ve uzun vadeli bir bakış açısı sağlamaya çalışması gerekmektedir.
8. Umut verici bir görünüm:
İyimser bir görünüm, bireyin hayatında iyi şeylerin olmasını sağlamaktadır.
9. Bireyin kendisine iyi bakması:
Bireyin kendi ihtiyaç ve duygularına dikkat etmesi ve sevdiği aktivitelere katılması önerilmektedir.
10. Dayanıklılığı güçlendirmek için yapılan aktiviteler:
Bireyin meditasyon ve benzeri aktivitelere katılması önerilmektedir. Nefes ve gevşeme egzersizini bu noktada yapabilirsiniz. Nefes alışverisnizi en ince ayrıntısına kadar hissedip ve nasıl gelip geçtiğini neler hissettirdiğini tüm odağınızı ve dikkatinizi vererek yapın. Sadece nefesinize odaklanın havanın burundan içeri alınması ordan soluk borusundan ciğerlerinize kadar ki süreci ince ince takip ederek havanın tadını sıcaklığını değdiği yerleri çıkartğı sesi ve titreşimi hissetmeye çalışın aklınızda sadece bu olacak şekilde yapın ve ferahlayın.
"Devamını Farkındalık Mutlu Olma Sanatı ve Yaşam Sevinci" kitabımda okuyabilirsiniz.
“Bize ağır gelen kendimizdir. Yolda, okulda, işte, başkaları ile birlikte taşıdığımız kendimiz."
