Hamileler için sıcak havalarda vücut ısısını düşürmenin yolları
Memorial Kayseri Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Doç. Dr. Mehmet Ak, yaz aylarında hamilelerin aşırı sıcaklardan korunmaları için etkili öneriler sunuyor. Gebelik süreci, hamilelerin sıcak havalara karşı daha hassas bir dönemdir.
Hamileliğin ilk üç ayında anne adaylarının vücudun aşırı ısınmasına neden olabilecek faktörlerden kaçınmaları büyük önem taşır. Aşırı sıcak, anne karnındaki bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Annenin vücudu soğumaya çalışırken kan damarları daralır ve bu durum bebeğe giden kan ve besin miktarını azaltabilir. Ancak, alınacak bazı basit önlemlerle bu süreç rahat bir şekilde geçirilebilir.
Güneş kremi kullanmak risk taşımaz
Yaz aylarında güneş kremi kullanımı, hamilelik ve emzirme döneminde önerilmektedir. Güneş kremleri bazı bileşenler içeriyor olsa da, cilt tarafından emilen miktarın minimum düzeyde olduğu bilinmektedir. Yapılan araştırmalar, güneş kremlerinin hamile ve emziren kadınlar için bir risk oluşturmadığını göstermektedir. Hamilelerin cilt hassasiyetine karşı uygun ve hipoalerjenik güneş kremleri tercih edilmesi gerekmekte ve bu konuda uzman görüşü alınması önerilmektedir.
Hafif egzersizler sabah saatlerinde yapılmalı
Hamilelerin, sıcak günlerde hafif egzersizler yapması teşvik edilmektedir. Ancak, egzersiz yapma saati ve türü mutlaka uzman bir doktor tarafından belirlenmelidir. Hamile kadınlar için genel öneri, haftanın mümkün olan her günü en az 30 dakika hafif yoğunlukta fiziksel aktivite yaparak, sağlıklı bir yaşam sürmeleridir. Sabah saatlerinde hava serin olduğundan, bu saatlerde egzersiz yapmak aşırı ısınma riskini azaltırken, vücudu da rahatlatmaktadır. Ağırlık gerektiren egzersizlerden kaçınılmalıdır.
Önerilen hafif egzersiz türleri arasında yüzme, su aerobiği, hafif tempolu yürüyüşler, bisiklet sürmek, pilates ve yoga gibi hareketler yer almaktadır.
Sıcak çarpmasına dikkat
Isı bitkinliği, vücut sıvı kaybı nedeniyle susuz kalındığında ortaya çıkmaktadır. Aşırı fiziksel aktivite veya sıcak bir ortamda kalmak bu duruma neden olabilir. Eğer müdahale edilmezse sıcak çarpması riski de artacaktır. Sıcak çarpması, ani vücut sıcaklığı yükselmesine yol açarak kafa karışıklığı ve bilinç kaybı gibi durumlar yaratabilmektedir. Isı bitkinliğinin belirtileri arasında aşırı terleme, susuzluk hissi, baş ağrısı, kas ağrıları ve krampları, bayılma veya baş dönmesi hissi bulunmaktadır.
Vücut ısısını düşüren etkili yöntemler
Kış aylarında vücudun aşırı ısınmasını engellemek her zaman mümkün olmayabilir. Ancak, vücut ısısını düşürmeye yardımcı yöntemler bulunmaktadır. Doğrudan güneş ışığından uzak durmak ve kapalı alanlarda ya da gölgede vakit geçirmek ideal olacaktır. Günün en sıcak saatlerinde dışarıda bulunmamak da önemlidir.
Yanınızda spreyli şişeler bulundurarak yüzünüzü ve vücudunuzu serinletebilirsiniz. Baş ve boyun etrafına ıslak bezle uygulama yapmak da etkili olacaktır. Ayaklarınızı çok soğuk olmayan su ile günde 2-3 kez yıkamak ya da ayaklarınızı suda bekletmek serinletici bir etki yapabilir. Ayrıca, sık sık duş alarak serinlemeyi sağlayabilir ve hafif, bol kıyafetler giyerek rahat hissedebilirsiniz. Nem emici kumaşlar tercih edilmesi, kan dolaşımını destekleyecektir. Düzenli olarak sıvı almak, ekstra koruma için ise şapka ve güneş gözlüğü kullanmak faydalı olacaktır. UPF korumalı giysilerin tercih edilmesi de yaz aylarında güvenliğiniz için önem taşımaktadır.
MEMORİAL KAYSERİ HASTANESİ KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM BÖLÜMÜ’NDEN DOÇ. DR. MEHMET AK, HAMİLELERİ SICAKLARDAN KORUYACAK ÖNERİLERDE BULUNDU.
