Sınav öncesi yaşanan kaygının bir başarısızlık sinyali değil, zihnin doğal bir koruma mekanizması olduğunu belirten uzmanlar, öğrencilere ve ailelere "performans odaklı değil, süreç odaklı olun" uyarısında bulunuyor.
Liselere Geçiş Sistemi (LGS) yaklaşırken öğrencilerde "her şeyi unuttum" hissi ve yoğun bir gelecek kaygısı baş gösteriyor. Nev Sağlık Grubu Klinik Psikoloji Bölümü’nden Psk. Helin Ezgi Deniz, bu durumun aslında beynin bir alarm sistemi olduğunu vurgulayarak, sınav öncesi günlerin nasıl yönetilmesi gerektiğine dair kritik tavsiyelerde bulundu.
Endişe, Başarısızlık Değil Önemsemenin Göstergesi
Psk. Deniz, öğrencilerin en çok "Bu kadar endişelenmem normal mi?" sorusunu sorduğunu belirterek, hiç endişe duymamanın aslında konuya yeterince önem vermemekle eşdeğer olabileceğini ifade etti. Zihnin belirsizliği sevmediğini ve bu yüzden felaket senaryoları ürettiğini söyleyen Deniz, sınavın bir kişilik testi değil, sadece bir performans değerlendirmesi olduğunun altını çizdi.
Yeni Bilgi Değil, Zihinsel Enerji Korunmalı
Sınava sayılı günler kala öğrencilerin büyük hatalarından birinin, son ana kadar yeni konuları bitirmeye çalışmak olduğunu belirten Deniz, "Bu dönem, yeni bir maraton başlatma zamanı değil, mevcut performansı koruma zamanıdır" dedi. Araştırmaların, aşırı stres altında öğrenme kapasitesinin düştüğünü kanıtladığını hatırlatan uzman, öğrencilerin kendilerine karşı daha nazik olmaları gerektiğini vurguladı.
Ailelere Düşen En Büyük Görev: Şartsız Kabul
Sınav sürecinde velilerin farkında olmadan kurduğu baskının, öğrencide "başarısız olursam sevgiyi kaybederim" korkusuna yol açtığını belirten Deniz, aileleri uyardı: "Kaç net yapıyorsun?" veya "Komşunun çocuğu ne yaptı?" gibi kıyaslamalar, öğrencinin motivasyonunu tamamen kırabiliyor. Bunun yerine, "Sonuç ne olursa olsun senin değerin değişmez" mesajının verilmesi, sınav başarısından çok daha etkili bir destek sağlıyor.
Kontrol Edebileceklerinize Odaklanın
Psk. Deniz, öğrencilere sınavın zorluğu veya diğer adayların performansı gibi kontrol edilemeyen unsurları bir kenara bırakmalarını önerdi. Bunun yerine uyku düzeni, beslenme ve çalışma saatleri gibi kontrol edilebilir alanlara odaklanmanın, psikolojik dayanıklılığı artıracağını belirtti. Deniz, son olarak öğrencilere şu mesajı verdi: "Sınav başladıktan birkaç dakika sonra endişe yerini odaklanmaya bırakacaktır. Kendinizle savaşmayı bıraktığınız an, aslında başarıya en yakın olduğunuz andır."
