Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na geri sayım sürerken, uzmanlar öğrencileri aşırı kaygıya karşı uyararak sınav başarısını destekleyecek stratejik önerilerde bulunuyor.
Milyonlarca öğrencinin ter dökeceği YKS öncesinde heyecan doruğa çıkarken, İstanbul Arel Üniversitesi ARELPDR Müdürü Psikolog Yeliz Arda, sınav sürecini sağlıklı yönetmenin yollarını paylaştı. Arda, kaygının belirli bir seviyede tutulduğunda başarıyı tetikleyebileceğini, ancak kontrolsüz stresin zihinsel performansı gölgeleyebileceğini vurguladı.
Bilgi yüklemesi yerine stratejik tekrar
Sınava çok az zaman kala yeni konu öğrenmeye çalışmak, zihinsel yorgunluğu artırmaktan başka bir işe yaramaz. Bu kritik dönemde en sağlıklı yaklaşım, mevcut bilgileri deneme sınavları üzerinden pekiştirmektir. Yanlış yapılan soruların üzerine gitmek ve küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek, öğrencinin sınav günü özgüvenini taze tutmasına yardımcı olur.
Uyku ve beslenme dengesi
Biyolojik saatin sınav saatine göre ayarlanması, sınav sabahı yaşanabilecek odaklanma sorunlarının önüne geçer. Uzmanlar, son gece uyku düzenini değiştirmek yerine, sınavdan önceki bir haftayı düzenli bir uyku rutiniyle geçirmeyi öneriyor. Aynı zamanda aşırı kafein tüketiminden kaçınmak, çarpıntı ve huzursuzluğu engelleyerek zihnin daha berrak kalmasını sağlar.
Sosyal kıyaslamadan uzak durun
Sınav hazırlık sürecinde sosyal medya, öğrencilerin kendilerini başkalarıyla kıyaslamasına ve gereksiz bir rekabet ortamına girmesine neden oluyor. Her adayın öğrenme kapasitesinin ve çalışma temposunun farklı olduğunu hatırlatan uzmanlar, bu süreçte moral bozucu içeriklerden uzak durulması gerektiğini belirtiyor.
Zihinsel rahatlama teknikleri
Kaygının fiziksel belirtileri olan kas gerginliği ve hızlı nefes alıp verme durumlarında, diyafram nefesi gibi basit gevşeme egzersizleri hayat kurtarıcı olabilir. Kısa süreli yürüyüşler ve esneme hareketleri, vücuttaki stres hormonlarını dengeleyerek adayın daha sakin bir zihin yapısına kavuşmasını sağlar.
Belirsizliği ortadan kaldırın
Sınav günü yaşanabilecek aksilikler, öğrencide büyük bir panik duygusu yaratabilir. Kimlik kartından ulaşım planına kadar tüm detayların bir gün öncesinden netleştirilmesi, adayın kendini güvende hissetmesine olanak tanır. Sınav sabahını zihinde canlandırmak, belirsizliğin yarattığı korkuyu minimize eder.
Sınav hayatın sonu değil
Psikolog Yeliz Arda, öğrencilere şu önemli hatırlatmada bulundu: "YKS, emeklerinizin bir yansımasıdır ancak kişisel değerinizi veya gelecekteki başarınızı tek başına tanımlayan bir kriter değildir. Yıllardır verdiğiniz emeğe güvenin. Sınavın sadece bir süreç olduğunu unutmadan, zihinsel ve duygusal olarak dinlenmeye de mutlaka vakit ayırın."
