1. Kişisel Hijyene Özen Gösterin
Koltuk başlığı, masa ve kemer tokası gibi sık temas edilen yüzeyler dezenfekte mendillerle silinmeli.
Eller mutlaka %60 alkol içeren el antiseptiğiyle temizlenmeli.
Uçaktaki su sisteminin bakteriler taşıyabileceği unutulmamalı, lavabodan sonra dahi dezenfektan kullanılmalı.
2. Yeterli Su İçin, Kafein ve Alkolü Azaltın
Uçak kabininde nem oranı düşüktür ve bu durum vücudu hızla susuz bırakabilir.
Su tüketimi artırılmalı.
Kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durulmalı.
Burun içini nemlendirmek için tuzlu su spreyleri kullanılabilir.
Cilt ve dudaklar için nemlendirici kremler taşınmalı.
Lens yerine gözlük tercih edilmeli.
3. Uçakta Rahat Kıyafetler Giyin
Sıkı kıyafetler kan dolaşımını zorlaştırabilir.
Bol giysiler, pamuklu çoraplar ve rahat ayakkabılar tercih edilmelidir.
Özellikle uzun uçuşlarda ayakta durmak ve hafif esneme hareketleri yapmak bacak sağlığı açısından önemlidir.
4. Damar Tıkanıklığını (Derin Ven Trombozu) Önleyin
Hareketsizliğe karşı düzenli olarak yürümek veya ayakta durmak gerekir.
Ayak bileği egzersizleriyle kan akışı teşvik edilmeli.
Risk grubundaki bireyler için varis çorabı önerilir.
5. Uçuş Öncesi ve Sırasında Kaliteli Uyku Alın
Seyahatten önce iyi dinlenmiş olmak, jet lag etkilerini azaltır.
Uçakta göz bandı, boyun yastığı ve kulak tıkacı kullanmak kesintisiz uykuya yardımcı olur.
6. Uçakta Hafif ve Sağlıklı Beslenin
Yağlı ve gaz yapan yiyeceklerden kaçınılmalı.
Meyve, sebze, yoğurt ve fındık gibi atıştırmalıklar tercih edilmeli.
Soğan, sarımsak, brokoli, karnabahar gibi gaz yapan gıdalardan uzak durulmalı.
7. Uçuş Öncesi Doktorunuza Danışın
Kronik rahatsızlıkları olanlar, uçuş öncesinde doktorlarına danışmalı.
Grip ya da nezle belirtileri varsa, iniş-kalkış sırasında burun açıcı sprey, naneli pastil veya sakız fayda sağlayabilir.
Gideceğiniz bölgeye göre gerekli aşıları tamamladığınızdan emin olunuz .
kaynak : Altibbi
