Türk voleybolunun parlayan yıldızı Zehra Güneş, yalnızca spor alanındaki başarılarıyla değil, kilo verme süreciyle de gündemden düşmüyor.
Kısa bir sürede tam 7 kilo vererek 87 kilodan 80 kiloya düşen milli oyuncunun bu değişimi, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için ilham kaynağı oldu. İşte Zehra Güneş’in etkili diyetinin detayları ve dikkat ettiği önemli noktalar…
Sağlıklı Beslenme ve Düzenli Egzersizle Gelen Değişim
Zehra Güneş’in kilo verme süreci, sağlıklı yaşamın ne kadar önemli olduğunu bir kez daha kanıtladı. 1.97 metrelik boyuyla dikkat çeken milli voleybolcu, diyetini uzmanlar tarafından hazırlanan özel sporcu beslenme planlarıyla destekledi.
Diyetinin temelinde:
- Sağlıklı proteinler (et, tavuk, balık),
- Taze meyve ve sebzeler,
- Tam tahıllar,
- Sağlıklı yağlar ve
- Bol su tüketimi yer alıyor.
Bu besin gruplarını doğru şekilde planlayan ve porsiyon kontrolüne dikkat eden Güneş, bu sayede hem sağlıklı bir şekilde kilo verdi hem de spordaki performansını korudu.
Zehra Güneş’in 1. Hafta Diyet Planı
Zehra Güneş’in ilk hafta uyguladığı diyet oldukça sade ve etkili. İşte milli voleybolcunun günlük yemek düzeni:
- Kahvaltı:
1 dilim az yağlı peynir veya 1 haşlanmış yumurta, söğüş sebzeler (salatalık, domates, biber), 1 ince dilim tam tahıllı ekmek. - Ara Öğün:
1 adet yeşil elma ve matcha çayı. - Öğle Yemeği:
Kinoalı veya karabuğdaylı salata, lor peyniri veya beyaz peynir, nar tanesi ve ceviz. - Akşam Yemeği:
60 gram ızgara et, tavuk ya da balık, bol salata ve 4 yemek kaşığı light yoğurt. - 21.00’de Final:
Yeşil çay içilerek yemek tüketimi sonlandırılıyor.
Sebze Ağırlıklı İkinci Hafta Menüsü
İkinci haftada Zehra Güneş, diyetine sebze yemeklerini de dahil ediyor. İşte ikinci haftanın menüsü:
- Kahvaltı:
Yağsız tavada hazırlanmış 1 yumurtalı omlet, 1 dilim light peynir, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek. - Öğle Yemeği:
Zeytinyağlı sebze yemeği, ayran ve bol salata. - Ara Öğün:
Portakal ve yeşil çay. - Akşam Yemeği:
Haşlanmış et veya tavuk, haşlanmış sebzeler ve 4 yemek kaşığı light yoğurt.
Diyetin her iki haftasında da saat 21.00’den sonra yemek tüketilmemesi önemli bir nokta olarak öne çıkıyor.
Düzenli Egzersizle Gelen Başarı
Zehra Güneş, kilo verme sürecinde sporu asla aksatmadı. Düzenli egzersiz ve antrenmanlar, vücudunun şekil almasına ve yağ yakımının hızlanmasına katkı sağladı. Uzmanlar, sporcular için özel hazırlanan diyetlerin, düzenli fiziksel aktivitelerle desteklendiğinde daha etkili sonuçlar verdiğini belirtiyor.
Diyetler Kişiye Özeldir! Uzman Görüşü Almayı Unutmayın
Her ne kadar Zehra Güneş’in diyet programı sağlıklı görünse de uzmanlar, diyetlerin kişiye özel hazırlanması gerektiği konusunda uyarıyor. Başkalarının uyguladığı diyet programları, herkesin vücut yapısına uygun olmayabilir. Bu nedenle, kendi beslenme ihtiyaçlarınızı belirlemek için bir diyetisyen veya doktora danışmanız en doğru adım olacaktır.
