Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Birkan İlhan, yaşlanma sürecinin kaçınılmaz olduğunu ancak bu sürecin yönetilebileceğini vurguladı. Düzenli fiziksel aktivite, yeterli protein alımı ve dengeli beslenme gibi unsurlar, sağlıklı yaşlanmanın anahtarları arasında yer alıyor.
Yaşa göre değişen sağlık durumları
Yaş almak herkes için kaçınılmaz bir süreç olsa da, takvim yaşı ile biyolojik yaş arasındaki farklar sağlık durumunu etkiliyor. Prof. Dr. İlhan, "Takvim yaşı doğduğumuz günden itibaren geçen süredir ve bunu değiştiremeyiz. Ancak biyolojik yaş, vücudumuzdaki organların ve sistemlerin nasıl yaşlandığını ifade eder" dedi. İki farklı takvim yaşındaki bireylerin sağlık durumu, bağımsızlık ve fiziki kapasiteleri büyük oranda değişiklik gösterebiliyor.
Biyolojik yaş testlerine dikkat
Son yıllarda oldukça popüler hale gelen biyolojik yaş testleri, özellikle DNA metilasyonuna dayanan epigenetik saatlerle dikkat çekiyor. Prof. Dr. İlhan, bu testlerin hala standart hale gelmediğini, dolayısıyla dikkatli olunması gerektiğini ifade etti. Ancak yaşlanma sürecini etkileyen faktörler oldukça iyi bilindiğinden, sağlıklı yaşlanmayı desteklemek daha kolaylaşabiliyor.
Prof. Dr. İlhan'ın önerilerine göre, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme gibi alışkanlıklar ile yaşlanma sürecini olumlu yönde etkileyebiliriz. Bu doğrultuda, hipertansiyon, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıkların kontrol altında tutulması da büyük önem taşıyor.
Yaşlı bireyler için yeterli protein alımının önemini de vurgulayan Prof. Dr. İlhan, Avrupa Klinik Nütrisyon ve Metabolizma Derneği'nin önerilerini paylaştı. Sağlıklı yaşlı bireylerin günlük protein alımının en az 1 g/kg/gün düzeyinde olması gerektiğini belirtti. Özellikle hastalık durumlarında bu miktarın 1,5 g/kg/gün seviyesine çıkabileceğini ifade etti.
Son olarak, vitamin ve takviyelerin kontrolsüz kullanımının sağlıklı yaşlanma ile eş anlamlı olmadığının altını çizen Prof. Dr. İlhan, bu konuda dikkatli olunması gerektiğini açıkladı. Sağlıklı yaşlanmanın temeli, iyi bir beslenme planı ve düzenli bir yaşam tarzından geçiyor.
LİV HOSPİTAL VADİSTANBUL GERİATRİ UZMANI PROF. DR. BİRKAN İLHAN
