Tuzlu atıştırmalıklar arasında sıkça tercih edilen dereotlu muffin, hem pratikliği hem de aromatik tadıyla dikkat çekiyor. Ancak beslenmesine dikkat edenler için “Dereotlu muffin kaç kalori?”, “Protein ve karbonhidrat oranı ne?” ve “Kilo aldırır mı?” soruları öne çıkıyor. 65 gram dereotlu muffin üzerinden hazırlanan güncel besin değerleri tablosu, bu sorulara net yanıtlar sunuyor.
Dereotlu Muffin kaç kalori?
65 gramlık bir adet dereotlu muffin yaklaşık 165 kalori içeriyor. Bu miktar, günlük ortalama 2000 kalorilik bir beslenme planında yaklaşık %8’lik bir enerji karşılığına denk geliyor. Ara öğünlerde veya kahvaltı eşliğinde tüketildiğinde, porsiyon kontrolü sağlandığı sürece dengeli kabul ediliyor.
Dereotlu Muffinin karbonhidrat ve protein miktarı
Dereotlu muffin, un ve süt ürünleri içeriği nedeniyle karbonhidrat ve protein açısından dengeli bir dağılıma sahip.
Karbonhidrat: 18,5 gram (%7)
Protein: 5,8 gram (%12)
Bu değerler, özellikle protein oranı açısından tuzlu hamur işleri arasında ortalamanın üzerinde bir profil sunduğunu gösteriyor.
Dereotlu Muffinde ne kadar yağ var?
Bir adet 65 gram dereotlu muffin içinde toplam 8,2 gram yağ bulunuyor. Bunun 3,5 gramı doymuş yağ. Doymuş yağ oranı günlük ihtiyacın %18’ine karşılık geldiği için, özellikle kolesterol ve kalp sağlığına dikkat edenlerin porsiyon kontrolü yapması öneriliyor.
Dereotlu Muffin kilo aldırır mı?
Dereotlu muffin tek başına kilo aldıran bir besin olarak değerlendirilmez. Ancak:
Gün içinde sık tüketilmesi
Yanında yüksek kalorili içeceklerle birlikte yenmesi
Fiziksel aktivitenin düşük olması
gibi durumlarda kilo artışına katkı sağlayabilir. Ara sıra ve dengeli şekilde tüketildiğinde, özellikle protein ve lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlayabilir.
Lif ve sodyum içeriği ne durumda?
Lif (posa): 2,5 gram (%10)
Sodyum: 320 mg (%13)
Lif içeriği sindirim sistemini desteklerken, sodyum miktarı tuz tüketimine dikkat edenler için önemli bir kriter olarak öne çıkıyor.
Dereotlu Muffin hangi vitaminleri içerir?
Dereotlu muffin, özellikle A ve C vitaminleri açısından dikkat çekiyor:
A Vitamini: 420 IU (%8)
C Vitamini: 5,2 mg (%9)
B9 (Folat): 18 µg (%5)
Bu vitaminler bağışıklık sistemi, hücre yenilenmesi ve genel metabolizma açısından katkı sağlıyor.
Mineral içeriği nasıldır?
65 gram dereotlu muffin şu mineralleri içeriyor:
Kalsiyum: 135 mg (%14)
Fosfor: 110 mg (%11)
Magnezyum: 22 mg (%6)
Demir: 1,1 mg (%6)
Özellikle kalsiyum ve fosfor oranları, kemik sağlığı açısından olumlu bir profil sunduğunu gösteriyor.
Dereotlu Muffin günlük protein ihtiyacının ne kadarını karşılar?
Ortalama bir yetişkin için günlük protein ihtiyacı 50 gram civarında kabul edildiğinde, bir adet dereotlu muffin bu ihtiyacın yaklaşık %12’sini karşılıyor. Bu yönüyle, tuzlu ara öğünlerde protein katkısı sağlayan bir seçenek olarak değerlendiriliyor.
