Sağlıklı beslenmek isteyenlerin sofralarında sıkça yer verdiği domatesli havuç turp salatası, düşük kalorisi ve zengin vitamin-mineral içeriğiyle dikkat çekiyor. Özellikle diyet yapanlar ve öğünlerine hafif ama besleyici bir alternatif eklemek isteyenler tarafından merak ediliyor. “Domatesli havuç turp salatası kaç kalori?”, “Protein ve karbonhidrat oranı ne?”, “Kilo aldırır mı?” gibi sorular Google’da en çok aratılan başlıklar arasında yer alıyor. İşte 250 gram domatesli havuç turp salatası için hazırlanan güncel besin değerleri tablosuna göre tüm detaylar.
Domatesli Havuç Turp Salatası Kaç Kalori?
Domatesli havuç turp salatası, sebze ağırlıklı yapısı sayesinde düşük kalorili bir öğün alternatifi sunuyor. 250 gramlık bir porsiyon domatesli havuç turp salatası ortalama 115 kalori içeriyor. Bu değer, günlük ortalama kalori ihtiyacının yaklaşık %6’sına karşılık geliyor.
Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla hazırlandığında kalori miktarı bir miktar artabilse de, dengeli porsiyonlarda tüketildiğinde günlük enerji dengesini bozmuyor. Bu özelliğiyle özellikle öğle veya akşam yemeklerinde ana yemeğin yanında rahatlıkla tercih edilebiliyor.
Domatesli Havuç Turp Salatasının Besin Değeri Nedir?
Domatesli havuç turp salatasının besin değeri, lif, vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin bir profil sunuyor. 250 gramlık bir porsiyonda:
Karbonhidrat: 12,8 gram
Protein: 2,2 gram
Toplam Yağ: 6,5 gram
Doymuş Yağ: 0,9 gram
Lif (posa): 4,5 gram
Doğal Şeker: 7,8 gram
Bu dengeli dağılım, salatayı hem hafif hem de tok tutucu bir seçenek haline getiriyor. Yüksek lif oranı sayesinde sindirim sistemini desteklerken, doğal şeker içeriği kan şekerini ani yükseltmeden enerji sağlıyor.
Domatesli Havuç Turp Salatasında Ne Kadar Protein ve Karbonhidrat Var?
Protein ve karbonhidrat oranı, özellikle spor yapanlar ve diyet programı uygulayanlar tarafından merak ediliyor. 250 gram domatesli havuç turp salatasında bulunan 2,2 gram protein, günlük protein ihtiyacının yaklaşık %4’ünü karşılıyor.
Karbonhidrat miktarı ise 12,8 gram seviyesinde. Bu oran, sebzelerden gelen kompleks karbonhidratlardan oluştuğu için uzun süreli tokluk hissi sağlamaya yardımcı oluyor. Protein oranı yüksek olmasa da, ana öğünlerde protein içeren besinlerle birlikte tüketildiğinde dengeli bir tabak oluşturuyor.
Domatesli Havuç Turp Salatası Kilo Aldırır mı?
Domatesli havuç turp salatası kilo aldırır mı sorusu, diyet yapanların en çok merak ettiği konular arasında yer alıyor. Düşük kalori, yüksek lif ve doğal içerikleri sayesinde bu salata tek başına kilo aldırıcı bir besin değildir.
Aksine, lif oranının yüksek olması sayesinde uzun süre tok tutar ve gereksiz atıştırmaların önüne geçebilir. Ancak içerisine fazla miktarda yağ eklenmesi veya büyük porsiyonlarda tüketilmesi durumunda kalori miktarı artabilir. Dengeli porsiyon ve sade içerikle hazırlandığında diyet listelerine rahatlıkla eklenebilir.
Domatesli Havuç Turp Salatası Hangi Vitamin ve Mineralleri İçerir?
Domatesli havuç turp salatası, vitamin ve mineral açısından oldukça zengin bir sebze kombinasyonuna sahiptir. 250 gramlık bir porsiyonda öne çıkan vitamin ve mineraller şöyle:
Vitamin İçeriği
A Vitamini: 8250 IU – Günlük ihtiyacın %165’i
C Vitamini: 42 mg – Günlük ihtiyacın %70’i
K Vitamini: 24 µg – Günlük ihtiyacın %20’si
B9 (Folat): 35 µg – Günlük ihtiyacın %9’u
Mineral İçeriği
Potasyum: 610 mg – %17
Manganez: 0,35 mg – %18
Magnezyum: 28 mg – %7
Kalsiyum: 55 mg – %6
Bu değerler, bağışıklık sistemini destekleyen, kemik sağlığına katkı sağlayan ve hücre yenilenmesini destekleyen güçlü bir besin profiline işaret ediyor.
Domatesli Havuç Turp Salatası Günlük Protein İhtiyacının Ne Kadarını Karşılar?
Günlük ortalama protein ihtiyacı yetişkin bireylerde yaklaşık 50–60 gram arasında değişiyor. 250 gram domatesli havuç turp salatası, 2,2 gram protein içeriğiyle bu ihtiyacın yaklaşık %4’ünü karşılıyor.
Bu oran tek başına yüksek olmasa da, et, balık, baklagil veya yoğurt gibi protein kaynaklarıyla birlikte tüketildiğinde besin dengesi açısından önemli bir tamamlayıcı görev üstleniyor.
250 Gram Domatesli Havuç Turp Salatası Besin Değerleri Tablosu
250 gramlık porsiyon baz alındığında domatesli havuç turp salatası; düşük kalorili, lif ve vitamin açısından zengin, hafif ama besleyici bir seçenek olarak öne çıkıyor. Özellikle A ve C vitamini yönünden yüksek değerlere sahip olması, salatayı bağışıklık dostu bir öğün haline getiriyor.
