Ramazan ayında hazımsızlık, şişkinlik ve mide yanması şikâyetleri birçok kişide artış gösteriyor. Uzun süren açlık sonrası iftarda hızlı ve kontrolsüz yemek yeme alışkanlığı, sindirim sistemini zorlayabiliyor. Özellikle mide asidinin yoğunlaşması ve ağır beslenme düzeni, yanma hissini tetikleyebiliyor.
Gün boyu susuz kalmak, iftarda aşırı ve yağlı yiyecekler tüketmek ya da baharatlı gıdalara yönelmek mide problemlerini artırabiliyor. Peki Ramazan ayında hazımsızlık ve şişkinlik neden sık görülüyor? Mide yanmasına ne iyi gelir? Mide yanmasını hafifleten besinler neler? İşte Ramazan’da mideyi rahatlatmanın yolları…
Ramazan ayında hazımsızlık, şişkinlik ve mide yanması neden olur?
Oruç süresince mide uzun saatler boş kalıyor. Bu süreçte mide asidi üretimi devam ettiği için, özellikle hassas mideye sahip kişilerde yanma hissi daha belirgin hale gelebiliyor.
İftarda hızlı ve fazla miktarda yemek yemek, mideyi bir anda doldurarak sindirim sistemini zorluyor. Ağır, kızartılmış ve yağlı yiyecekler sindirimi yavaşlatıyor. Baharatlı gıdalar ise mide duvarını tahriş ederek yanma hissini artırabiliyor.
Bunun yanı sıra stres de mide yanmasının önemli nedenlerinden biri. Değişen uyku düzeni ve günlük tempo, sindirim sisteminin hassasiyetini artırabiliyor. Bu durum hazımsızlık ve şişkinlik şikâyetlerinin daha sık yaşanmasına yol açabiliyor.
Mide yanmasına ne iyi gelir? Mide yanmasını hafifleten besinler neler?
Ramazan ayında mide yanmasını hafifletmek için doğru besin seçimi büyük önem taşıyor. İftar ve sahurda mideyi yormayan, asit dengesini destekleyen gıdalar tercih edilmeli.
Su
İftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içmek, mide asidinin yoğunluğunu azaltıyor. Su, mideyi rahatlatıcı etki göstererek yanma hissini hafifletebiliyor.
Muz
Potasyum ve magnezyum açısından zengin olan muz, mide asidini dengelemeye yardımcı oluyor. Yumuşak yapısı sayesinde mideyi yatıştırıyor ve yanma hissini azaltabiliyor.
Yoğurt
Probiyotik bakımından zengin yoğurt, sindirim sistemini destekliyor. Bağırsak florasını güçlendiren yoğurt, hazımsızlık ve şişkinlik şikâyetlerini azaltmada etkili olabiliyor.
Yulaf ezmesi
Yüksek lif içeren yulaf, sindirimi kolaylaştırıyor. Özellikle sahurda tüketildiğinde hem uzun süre tokluk sağlıyor hem de mideyi koruyor.
Tam buğday ekmeği
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünler tercih etmek, mide asidinin daha dengeli çalışmasına yardımcı oluyor. Lif oranı yüksek besinler sindirim sistemini destekliyor.
Elma sirkesi
Doğal bir asit düzenleyici olarak bilinen elma sirkesi, mide asidini dengelemeye yardımcı olabiliyor. Ancak ölçülü tüketilmesi gerekiyor.
Zencefil
Anti-inflamatuar özelliklere sahip zencefil, mideyi yatıştırıyor ve sindirimi kolaylaştırıyor. Çay olarak tüketildiğinde rahatlatıcı etki gösterebiliyor.
Patates
Haşlanmış patates mideyi sakinleştirebiliyor. Asit fazlalığını dengelemeye yardımcı olduğu biliniyor.
Kereviz
Sindirim sistemini destekleyen kereviz, mideyi yatıştırıcı etki gösterebiliyor. Anti-inflamatuar özellikleri sayesinde yanma hissini azaltabiliyor.
Bal
Antimikrobiyal özelliklere sahip bal, mideyi koruyucu etki gösterebiliyor. Ilık suyla birlikte tüketildiğinde mide yanmasını hafifletmeye yardımcı olabiliyor.
Ramazan’da mide yanmasını azaltmak için nelere dikkat edilmeli?
İftara hafif bir çorba ile başlamak ve yemeği yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor. Aşırı yağlı, kızartılmış ve baharatlı yiyeceklerden uzak durmak mide sağlığını korumaya yardımcı oluyor.
Sahurda aşırı tuzlu ve ağır yemekler yerine lifli ve dengeli besinler tercih edilmeli. İftar sonrası hemen yatmak yerine kısa bir yürüyüş yapmak sindirimi destekleyebiliyor.
Ramazan ayında hazımsızlık, şişkinlik ve mide yanması sorunlarını azaltmak için bilinçli beslenme alışkanlığı büyük önem taşıyor. Dengeli su tüketimi ve mideyi yormayan besinlerle bu süreci daha rahat geçirmek mümkün.
