Nişantaşı’nda kameralara yakalanan ünlü fitness ve dövüş sporları eğitmeni Ara Karanfil, yalnızca Türkiye'de değil, dünya çapında onlarca ünlü ismin formda kalmasında kilit rol oynayan bir isim. Yaz sezonunun sona ermesiyle birlikte, kış aylarına girerken fiziksel sağlığın korunması adına önemli uyarılarda bulunan Karanfil, spora ara vermek yerine tam gaz devam edilmesi gerektiğini vurguladı.
"Soğuyan havalar bedenimizi eve kapatsa da, bağışıklık sistemimizi ayakta tutmak için hareket şart" diyen Ara Karanfil, kış aylarında artan hastalıklara karşı korunmanın en etkili yolunun düzenli egzersiz ve dengeli beslenme olduğunun altını çizdi.
metabolizmayı yavaşlatan kış alışkanlıklarına dikkat
Mevsim geçişleri, yalnızca doğayı değil, insan vücudunu da ciddi şekilde etkiliyor. Yüksek karbonhidratlı besinler, şekerli atıştırmalıklar ve yoğun hamur işleri, kış aylarında metabolizmanın yavaşlamasına neden olan başlıca etkenler arasında. Ara Karanfil’e göre bu alışkanlıklar, bağışıklık sistemini zayıflatarak vücudu hastalıklara açık hale getiriyor.
Karanfil, “Kışın gelen rehavete kapılıp sporu bırakmak yapılan en büyük hata. Aksine, bu dönemi fırsata çevirip vücut direncimizi artırmamız gerekiyor” diyerek, spora düzenli devam etmenin hem fiziksel hem psikolojik açıdan öneminedikkat çekti.
ünlülerin hocasından motivasyon tüyoları
Kıvanç Tatlıtuğ, Halit Ergenç, Burak Sağyaşar gibi birçok ünlüyle çalışan Karanfil, yalnızca estetik kaygılarla değil, sağlıklı yaşam felsefesiyle hareket ettiğini belirtiyor. Onun antrenman felsefesi; sadece kas geliştirmek değil, aynı zamanda zihin ve beden bütünlüğünü sağlamak üzerine kurulu.
“İyi görünmek istiyorsanız önce iyi hissetmeniz gerekir” diyerek, sporu yalnızca yaz sezonu için yapılan geçici bir uğraş olmaktan çıkarıp hayatın bir parçası haline getirmek gerektiğini vurguluyor.
kış aylarında spor yaparken nelere dikkat edilmeli?
Ara Karanfil, soğuk havalarda spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralıyor:
Isınma süresini uzatın: Soğuk havada kaslar daha gergin olur. Isınmadan yapılan egzersizler sakatlanma riskini artırabilir.
Bol sıvı tüketin: Terlemenin az olması, vücudun su ihtiyacını azaltmaz. Susamadan su içmek önemli.
Vitamin ve mineral takviyesi alın: Özellikle D vitamini eksikliğine karşı bilinçli olun.
Kıyafet seçimine özen gösterin: Nefes alan, teri dışarı atan giysiler tercih edin. Kat kat giyinmek faydalı olabilir.
Egzersizi rutine dönüştürün: Haftada en az 3 gün tempolu egzersiz öneriliyor.
bağışıklık için spor, spor için disiplin
Ara Karanfil’in altını çizdiği en önemli konu, disiplinli yaşam tarzının sağlıkla doğrudan ilişkili olduğu gerçeği. Karanfil’e göre, bağışıklık sistemini desteklemek için sadece vitamin takviyesi yeterli değil. Uyku düzeni, stres yönetimi ve egzersiz alışkanlığı bir bütün olarak ele alınmalı.
"Kışa hazırlanmak, sadece mont giymekle olmaz. Asıl hazırlık içeride, yani vücudunuzda başlar." diyen Karanfil, bedenine yatırım yapanların uzun vadede daha dirençli ve sağlıklı kaldığını söylüyor.
