İşe yaradığı kanıtlanmış bu mutluluk metodunu uygulamak oldukça kolay. Haberi sonuna kadar okuyun ve sizin kendi hayatınızda buna nasıl yer verebileceğinizi görün. Birkaç dakikalık nezaket ve minnettarlığın gücüne şahit olun!
7 Günde Daha Mutlu Olmak Mümkün mü?
Kaliforniya Üniversitesi San Francisco kampüsü (UCSF) öncülüğünde yürütülen küresel bir deney, yalnızca bir haftada katılımcıların yaşam kalitesinde gözle görülür iyileşmeler sağlandığını ortaya koydu.
Bu program kapsamında, her gün birkaç dakikanızı ayırarak teşekkür etmek, küçük iyilikler yapmak veya umut verici anları paylaşmak gibi basit eylemler gerçekleştirilmesi isteniyor. ABD, Kanada ve İngiltere’den katılımcıların çoğunlukta olduğu çalışmaya, toplamda 17.600 kişi dahil oldu.
Sonuçlar Neyi Gösteriyor?
Yedi günlük uygulamanın sonunda katılımcılar, daha yüksek mutluluk, azalan stres düzeyi ve iyileşmiş uyku kalitesi bildirdi. Ayrıca bireylerin, mutluluğu üzerinde etkili olduklarına dair inançları da güçlendi.
En büyük faydayı ise gençler, siyahi ve Latin kökenli bireyler ile sosyal açıdan dezavantajlı gruplar gördü. Yani görünen o ki bu metoda ne kadar ihtiyacınız varsa o kadar fayda görüyorsunuz.
Kısa Süreli Müdahaleler de Etkili Olabilir
Araştırmanın dikkat çeken yönlerinden biri, geleneksel uzun süreli programlara kıyasla çok daha kısa sürede benzer hatta daha yüksek fayda sağlaması. Uzmanlara göre, insanlar genellikle haftalar süren programlara zaman ve enerji ayıramadığından, bu tür düşük eforlu ve kısa süreli çözümler, çok daha geniş bir kitleye ulaşabilir.
Programın başyazarı Dr. Darwin Guevarra,
“Günde yalnızca birkaç dakika ayırarak elde ettiğimiz bu olumlu sonuçlar, iyilik hali uygulamalarını daha ulaşılabilir hale getirme potansiyelini gösteriyor,”
diyor.
Neden Önemli?
Daha yüksek mutluluk düzeyi, sadece psikolojik olarak değil, fiziksel sağlık açısından da önemli bir koruyucu etki sağlıyor. Çalışmanın kıdemli yazarı Dr. Elissa Epel, “Mutluluğu yüksek bireylerin, kalp-damar hastalıkları gibi kronik rahatsızlıklara yakalanma olasılığı daha düşük ve genel yaşam süreleri daha uzun,” diye belirtiyor.
Bilimsel Dayanaklar Güçlü
Katılımcılar, program boyunca her gün yaklaşık 5-10 dakikalık bir mikro eylem gerçekleştirdi. Bu eylemler, Greater Good Science Center’ın pozitif psikoloji tabanlı araştırmalarına dayanarak seçildi. Ayrıca her günün sonunda duygusal değişimler ölçümlendi ve veriler anonim şekilde analiz edildi.
Nezaket ve minnettarlık
Daha önce yapılmış araştırmalardan da biliyoruz ki insan verdikçe mutluluğu deneyimleyen bir canlı. Dolayısıyla günde bir defa bile küçük bir nezaketli davranışımız; bir arkadaşımıza iyi hissettirecek bir şey söylemek, ihtiyaç duyan birine küçük bir yardımda bulunmak gibi çok efor istemeyen eylemlerimiz mutluluğun kapısını bizim için aralayabilir.
Minnettarlık ise işin bir diğer boyutu, insan günün telaşı içerisinde ya da son zamanlarda yaşadığı talihsizlikler sebebiyle nelere sahip olduğunu kolayca unutabilir. Dolayısıyla bunu her gün yalnız bir iki dakika kadar bile kendimize hatırlatacak monologlar yapmak, psikolojik sağlığımızı korumamıza yardımcı olurken bize daha kaliteli bir uyku bile sağlayabilir. Nelere sahipsiniz? Hayatınızda minnet duyabileceğiniz neler var? Bu belki çok yakın olduğunuz biri belki edindiğiniz beceriler belki sahip olmak için geçmişte çaba sarf etmiş olduğunuz eşyalar olabilir. Şimdi bunları düşünmemek için hiçbir sebep yok.
