Dil balığı (haşlanmış patatesle) kaç kalori sorusu, sağlıklı beslenmeye dikkat edenlerin en çok merak ettiği konular arasında yer alıyor. Özellikle diyet yapanlar ve protein ağırlıklı beslenenler, 300 gram dil balığı patatesle tüketildiğinde alınan enerji ve besin değerlerini araştırıyor. Peki, dil balığı (haşlanmış patatesle) besin değeri nedir, kaç protein ve karbonhidrat içerir, kilo aldırır mı? İşte 300 gramlık porsiyon için detaylı besin tablosu ve merak edilen tüm yanıtlar…
Dil Balığı (Haşlanmış Patatesle) Kaç Kalori?
300 gram dil balığı (haşlanmış patatesle) toplamda 295 kcal enerji içeriyor. Bu miktar, günlük ortalama kalori ihtiyacının yaklaşık %15’ine karşılık geliyor.
Balığın düşük yağ oranı ve patatesin dengeli karbonhidrat içeriği sayesinde ortaya çıkan bu değer, ana öğün için dengeli bir seçenek sunuyor. Kızartma yerine haşlama yöntemi tercih edildiği için kalori miktarı kontrollü seviyede kalıyor.
300 Gram Dil Balığı (Haşlanmış Patatesle) Besin Değerleri Nedir?
Dil balığı ve haşlanmış patates kombinasyonunun 300 gramlık porsiyonunda yer alan temel besin değerleri şöyle:
Temel Besin Öğeleri (300 g)
Enerji: 295 kcal (%15)
Protein: 32.5 g (%65)
Karbonhidrat: 28.5 g (%11)
Toplam Yağ: 6.2 g (%10)
Lif (Posa): 3.4 g (%14)
Yüksek protein oranı dikkat çekerken, yağ miktarının düşük olması öğünü daha dengeli hale getiriyor. Lif içeriği ise sindirim sistemine katkı sağlıyor.
Dil Balığında (Haşlanmış Patatesle) Ne Kadar Protein Var?
300 gramlık porsiyonda 32.5 gram protein bulunuyor. Bu oran, günlük protein ihtiyacının yaklaşık %65’ini karşılıyor.
Dil balığı, kaliteli hayvansal protein kaynağı olarak kas gelişimini destekliyor ve uzun süre tokluk hissi sağlıyor. Spor yapanlar ve protein ağırlıklı beslenenler için güçlü bir alternatif oluşturuyor.
Dil Balığı (Haşlanmış Patatesle) Karbonhidrat Oranı Kaç?
Bu öğünde 28.5 gram karbonhidrat yer alıyor. Karbonhidratın büyük bölümü haşlanmış patatesten geliyor.
Patates, kompleks karbonhidrat kaynağı olduğu için kan şekerini dengeli yükseltir. Günlük karbonhidrat ihtiyacının yaklaşık %11’ini karşılayan bu oran, dengeli bir ana öğün için yeterli kabul ediliyor.
Dil Balığı (Haşlanmış Patatesle) Kilo Aldırır mı?
“Dil balığı (haşlanmış patatesle) kalorisi kilo aldırır mı?” sorusu sıkça araştırılıyor. 295 kcal değerindeki bu porsiyon, günlük kalori ihtiyacı aşılmadığı sürece kilo aldırmaz.
Düşük yağ oranı (6.2 g) ve yüksek protein içeriği sayesinde tokluk süresini uzatır. Ancak porsiyon kontrolü yapılmadığında ve ek yağlı soslarla tüketildiğinde kalori miktarı artabilir.
Dil Balığı (Haşlanmış Patatesle) Hangi Vitaminleri İçerir?
Bu öğün, özellikle B grubu vitaminleri açısından zengin bir profil sunuyor.
Vitamin Değerleri (300 g)
B12 Vitamini: 3.2 µg (%133)
B6 Vitamini: 0.8 mg (%47)
C Vitamini: 18 mg (%20)
B12 vitamini oranının günlük ihtiyacın üzerine çıkması dikkat çekiyor. Bu vitamin, sinir sistemi sağlığı ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi için büyük önem taşıyor. C vitamini ise bağışıklık sistemine destek sağlıyor.
Dil Balığı (Haşlanmış Patatesle) Hangi Mineralleri İçerir?
Mineral bakımından da zengin olan bu öğün, özellikle selenyum ve potasyum açısından öne çıkıyor.
Mineral Değerleri (300 g)
Selenyum: 45 µg (%82)
Potasyum: 980 mg (%21)
Fosfor: 410 mg (%41)
Magnezyum: 65 mg (%16)
Selenyum, antioksidan savunma sistemine katkı sağlarken; potasyum kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesinde rol oynar. Fosfor kemik sağlığı için önemli bir mineraldir.
Dil Balığı (Haşlanmış Patatesle) Diyet İçin Uygun mu?
Yüksek protein, düşük yağ ve dengeli karbonhidrat içeriği sayesinde dil balığı patatesle tüketildiğinde diyet programlarına uygun bir ana öğün olabilir.
295 kcal’lik enerji değeri, kontrollü bir beslenme planında rahatlıkla yer alabilir. Özellikle kızartma yerine haşlama yöntemi tercih edilmesi kalori dengesini korur.
Meta Açıklama (SEO Uyumlu)
Dil balığı (haşlanmış patatesle) kaç kalori, besin değeri nedir, 300 gramda kaç protein ve karbonhidrat var, kilo aldırır mı? İşte kalori tablosu, vitamin ve mineral değerleri.
